10 Dinge zu tun, wenn Sie nicht schlafen können

Es gibt Nächte, in denen es sehr schwierig ist einzuschlafen, oder? Sie sehen zum dritten Mal in zehn Minuten auf die Uhr. Es ist nach zwei Uhr morgens und Sie müssen um sieben Uhr aufstehen, um zu arbeiten. Sie tun alles, um zu schlafen, aber ein bisschen Stress aus Ihrem Privatleben, Ihrer Arbeit oder einer zusätzlichen Tasse Kaffee hält Sie vom Schlafen ab. Was ist in diesen Zeiten zu tun? Geben Sie nicht nur auf, sondern vermeiden Sie auch bestimmte Lebensmittel.

Im Allgemeinen besteht das Problem darin, dass Sie übermäßig besorgt über etwas sind und dies Sie daran hindert, sich zu entspannen. Ob es ein störendes Geräusch ist (Tropfen, knarrende Türen, laute Musik usw.), Stress oder sogar Ihre Sorge, "wie spät ist es?". Es gibt einige Gedankenspiele, die Ihren Geist beruhigen und Ihnen helfen, schneller zu schlafen. Lesen Sie vorher die Liste der Dinge, die Sie in diesen Konfliktzeiten nicht tun sollten:

• Stehe nicht aus dem Bett. Wenn Sie nicht auf den Beinen schlafen können - nicht so schwierig für diejenigen, die normalerweise überfüllte Busse / Züge / U-Bahnen nehmen -, werden Sie länger wach bleiben, wenn Sie sich bewegen.
• Nicht lesen Obwohl ein langweiliges Buch Sie zum Schlafen bringen kann, wird das Lesen wahrscheinlich den Prozess der Ruhe und Entspannung verlangsamen.
• Halten Sie das Licht aus und bleiben Sie in einer bequemen Schlafposition.

Diese Tipps scheinen ziemlich offensichtlich, aber viele Fälle von Schlaflosigkeit sind auf die Ungeduld einer Person vor dem Schlafengehen zurückzuführen. Wenn Sie sich nicht entschlossen haben, die ganze Nacht wach zu bleiben und sich am nächsten Tag tot zu fühlen, bleiben Sie im Bett. Nachdem Sie alle unterhaltsamen Aktivitäten entfernt haben, lesen Sie die folgenden Tipps, um einen erholsamen Schlaf zu genießen:

1. Stellen Sie sich ein Szenario vor

Versuchen Sie, sich an einem vertrauten Ort vorzustellen. Ein guter Anfang ist es, sich vorzustellen, wie Sie sich im Raum bewegen. Versuchen Sie, sich an jedes Detail zu erinnern, ohne die Augen zu öffnen. Wenn es zu einfach ist, versuchen Sie, einen neuen Raum in Ihrem Kopf zu erstellen. Sie können ein paar Minuten vor dem Schlafengehen damit verbringen, Ihre Traumvilla zu verschönern.

2. Atme

Konzentriere dich auf deinen Atem. Versuchen Sie bewusst, Ihren Atemprozess auf eine bestimmte Anzahl von Atemzügen und Atemzügen zu verlangsamen, und denken Sie daran, jeden Atemzug einzeln zu zählen. Der Prozess hilft Ihnen nicht nur, Ihren Geist durch Zählen zu fokussieren, sondern entspannt Sie auch körperlich. Durch Beruhigung des Herzschlags und Erzwingen der Entspannung wird das Einschlafen erleichtert.

3. Interner Dialog

Wer sagt, dass imaginäre Freunde nur für Kinder sind? Erstelle einen Charakter und unterhalte dich mit ihm. Auf diese Weise können Sie sich auf Ihren zufälligen mentalen Fluss konzentrieren und Gedanken, Ablenkungen oder Stress abwehren, die Sie möglicherweise wach halten.

4. Körperbewusstsein

Eine gute Entspannungstechnik besteht darin, jeden wichtigen Muskel in Ihrem Körper zusammenzuziehen und zu entspannen. Beginnen Sie, indem Sie die großen Zehen einige Sekunden lang anspannen und langsam loslassen. Spannen Sie dann die Muskeln im Fußgewölbe an. Gehen Sie zu den Beinen, Armen und schließlich zum Hals. Diese kleine Übung hilft, Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen und Sie angenehmer zu machen.

5. Zusammenfassung des Tages

Genießen Sie die Unruhe durch Schlafmangel und lassen Sie den Tag Revue passieren. Welche Leistungen haben Sie erbracht? Was möchten Sie beim nächsten Mal anders machen? Wenn Sie jedoch durch einen bestimmten Stress wach gehalten werden, wird diese Übung nicht empfohlen. Wenn Ihr Tag jedoch reibungslos verlaufen ist, ist dies kein Problem.

6. Machen Sie einen Plan

Visualisieren Sie von Anfang bis Ende, wie Ihr „perfekter Tag“ morgen aussehen wird. Stellen Sie sich vor, Sie wachen am nächsten Tag bereitwillig auf und bekommen alle Dinge, die Sie wirklich tun müssen. Die Planung eines ganzen Tages dauert in der Regel mindestens 15 Minuten - es sei denn, Sie sind äußerst gründlich. Die Aufgabe hilft Ihnen, Ihre Tagträume zu beruhigen, während Sie sich auf einen besseren Tag vorbereiten.

7. Visualisieren Sie ein Ziel

Überlegen Sie sich ein wenig, welches Ziel oder welchen Traum Sie erreichen möchten. Wenn Sie häufig Probleme mit Geld oder Schulden haben, überlegen Sie einige Minuten, wie Sie erfolgreicher werden können. Wenn Sie eine neue Beziehung suchen, stellen Sie sich den idealen Partner vor. Investieren Sie etwas Zeit in die Details. Stellen Sie sich nicht nur vor, Sie schreiben ein Buch, sondern sehen eine vollständige Kopie in Ihren Händen.
Da du gezwungen bist, wach zu bleiben, denkst du besser an Dinge, die dir gut tun, nicht wahr?

8. Die Quadratwurzel von Schafen

Schafzählen ist zu langweilig, um einen müden Kopf zu beschäftigen. Versuchen Sie stattdessen, dies in Zweierpotenzen zu tun, dh beginnend mit Nummer 1 und immer mit der Verdoppelung des Werts. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Irgendwann verlieren Sie sich im Countdown und müssen von vorne beginnen. Einige kleine Mathe-Spiele können Ihren Geist beschäftigen, während ablenkende Gedanken in Schach gehalten werden.

9. Mentale Studie

Wenn Sie Student sind oder für einen bestimmten Wettbewerb studieren, nutzen Sie Ihre Schlaflosigkeit, um den nächsten Test zu bestehen. Beginnen Sie mit zufälligen Informationen zum behandelten Thema. Es kann der Name eines Muskels im Fuß oder eine philosophische Frage sein, die angesprochen werden muss. Für Concurseiros ist dies ein guter Zeitpunkt, um das Studentengesetz oder das Strafgesetzbuch zu besprechen.

Sprechen Sie ein Konzept mit dem anderen an und finden Sie neue Antworten zum Thema. Finden Sie von jeder neuen Idee einen anderen Knoten in der Kette der Gedanken. Zum Beispiel kann Sokrates zu Aristoteles führen, was zu Alexander dem Großen und schließlich zur großen Gupta-Dynastie in Indien führt.

10. Halten Sie die Augen offen

Wenn nötig blinken, aber versuchen Sie, die Augen offen zu halten. Sie können sich wahrscheinlich an einen wichtigen Moment erinnern - sei es eine Vorlesung oder eine Klasse - als Sie Ihre Augen offen halten mussten, aber sie bestanden darauf, sich zu schließen. Das war sicherlich eine der schwierigsten Aufgaben Ihres Lebens. Daher kann es besser sein, die Decke Ihres Hauses zu sehen, als alles, was Ihr Lehrer geschaffen hat.