15 einfache Tipps für einen guten Start in das neue Jahr

Jeder Jahresbeginn ist dasselbe: Wir setzen alle Hoffnungen auf ein Leben mit mehr Errungenschaften und weniger Schaden um die Wende des Kalenders. In diesem Sinne tun wir, was wir brauchen: von neuen Diäten über Investitionen in Fitnessstudios bis hin zu Hoffnungen auf eine bessere Gesundheit.

Es ist absolut kein Problem, nach besserer Gesundheit zu jagen, schließlich ist es unsere Gesundheit, einer der wenigen Faktoren, die uns länger am Leben halten können. Das Problem ist, dass wir manchmal vergessen, unserer mentalen Gesundheit mehr Aufmerksamkeit zu schenken, und seien wir ehrlich, wenn es nicht gut mit dem Kopf zusammenpasst, kann selbst der heißeste Körper im Universum das Problem nicht lösen. Hier sind einige Tipps für einen gesünderen Geist:

1 - Gehen Sie zuerst zum Arzt

Über psychische Gesundheit zu sprechen wird von vielen Menschen immer noch als Tabu angesehen, aber die Wahrheit ist, dass 25% der Weltbevölkerung in ihrem Leben mit einem psychischen Gesundheitsproblem konfrontiert sind oder konfrontiert sein werden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass diesbezüglich etwas nicht in Ordnung ist, wenn Sie beispielsweise Symptome einer Depression oder Angst verspüren, suchen Sie einen Arzt auf. Nur ein Experte kann Ihnen sagen, ob dies genau der Fall ist, und Sie in diesem Fall anleiten, die richtige Behandlung zu erhalten. Nehmen Sie niemals selbst Psychopharmaka ein.

2 - Dankbarkeit üben

Auf psychische Gesundheit spezialisierte Ärzte können Menschen mit Depressionen, Angstzuständen oder Stimmungsstörungen, wie z. B. Bipolarität, Therapien und Medikamente empfehlen. Dennoch können sowohl für Patienten als auch für Nicht-Patienten einige kleine Änderungen der Gewohnheiten einen Unterschied ausmachen.

Vielleicht ist es keine alltägliche Übung in Ihrem Leben, für das zu danken, was Sie haben, aber es ist bereits wissenschaftlich erwiesen, dass wir uns emotional besser fühlen, wenn wir für die guten Dinge, die wir haben oder leben, dankbar sind. Willst du einen guten Tipp, um mehr Dankbarkeit zu bekommen? Machen Sie eine Liste Ihrer kleinen und großen Errungenschaften - vom Jährigen bis zum Überqueren einer belebten Straße durch einen alten Mann.

3 - Versuchen Sie zu meditieren

Sie müssen nicht in einem buddhistischen Tempel sein, um zu meditieren. Unter Meditation ist jede Zeit zu verstehen, in der Sie mindestens ein paar Minuten mit geschlossenen Augen und leerem Kopf verbringen und nur auf Ihre Atmung achten können.

Diese einfache Übung hat die fast magische Kraft, Körper und Geist so zu verbinden, dass sie bei häufigem Üben die Qualität Ihrer geistigen Gesundheit verbessert, Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben und die negativen Auswirkungen von Stress zu verringern. Ein guter Tipp für diejenigen, die mit dem Meditieren beginnen möchten, ist, mindestens fünf Minuten für das Training aufzuwenden - dies kann direkt vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufwachen in Ihrem Schlafzimmer erfolgen.

4 - Schreibe ein Tagebuch

Sie müssen keine literarischen Fähigkeiten haben, um ein Tagebuch zu schreiben, daher ist dies keine Entschuldigung. Die Wahrheit ist, dass das Schreiben eine Art Kick-Start für einige emotionale Prozesse ist, die Sie vielleicht gar nicht bemerken und die Sie konzentrierter auf die Lösung bestimmter Probleme konzentrieren können.

Wussten Sie, dass eine 2012 durchgeführte Umfrage ergab, dass das Aufschreiben eines Papiers, das Ihr Leben am meisten belastet, und das anschließende Zerknittern und Wegwerfen eine Übung ist, die uns klarer vor Augen führt?

5 - Therapie machen

Wenn es um psychische Gesundheit und Behandlungen wie Therapie oder den Einsatz von Antidepressiva geht, haben die Menschen häufig Angst, auch wenn daran wirklich nichts auszusetzen ist.

Die Person, die zum Beispiel eine Therapie durchführt, ist nur eine weitere Person, wie die anderen 7 Milliarden auf der Welt, die ein Problem hat. Der Unterschied ist, dass sie bereit ist, einen Fachmann um Hilfe zu bitten, um dieses Problem zu lösen und in diesem Fall auf sie hinzuweisen!

Es gibt viele Therapieformen und jede Person identifiziert sich mit einer von ihnen. Sie reichen von der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) bis zur Psychoanalyse. Das Ideal hier ist, in der Lage zu sein, über Ihre innersten Fragen laut zu sprechen - ob Sie es glauben oder nicht, aber das hilft sehr. Der therapeutische Prozess ist von grundlegender Bedeutung im Leben derjenigen, die tiefes Selbsterkenntnis und folglich geistige Gesundheit auf der Strecke suchen.

6 - Bewegen Sie Ihren Körper

Es gibt zwei Arten von Menschen: diejenigen, die lieben und diejenigen, die körperliche Aktivität hassen. Diejenigen, die ihren Körper lieben oder ermutigen müssen, um in Bewegung zu kommen, aber diejenigen, die nicht daran interessiert sind, aus der Trägheit herauszukommen, müssen verstehen, dass für die aktuelle Gesundheit nur minimale körperliche Aktivität erforderlich ist.

Die gute Nachricht ist, dass wir durch Bewegung die magische Substanz "Endorphine" freisetzen. Die Funktion dieses Neurotransmitters besteht darin, dass wir uns entspannt und wohl fühlen. Selbst diejenigen, die sich kalt fühlen, weil sie wirklich schwitzen wollen, können mit der Zeit gerne ins Fitnessstudio gehen.

Der Versuch, sich im Freien körperlich zu betätigen, wie zum Beispiel in einem Park zu gehen, ist eine großartige Idee für diejenigen, die auf der Suche nach neuen Erkenntnissen sind - natürliche Umgebungen können die Symptome von Depressionen lindern.

7 - Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden

Hier ist ein Tipp, der nicht zu schwer zu befolgen ist. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass das Zusammensein mit Ihrem besten Freund die Auswirkungen von Stress verringern kann! Die Wahrheit ist, dass nicht nur Ihre oder Ihre beste Freundin gut für Ihre Gesundheit ist - gute soziale Beziehungen im Allgemeinen verbessern möglicherweise Ihre mentalen Funktionen.

8 - Öffne deinen Kopf

Wie wir bereits gesagt haben, gibt es in Bezug auf die psychische Gesundheit oft viele Vorurteile, und wenn wir nicht offen für neue Informationen sind, weil wir der Meinung sind, dass eine vorurteilsvolle Idee richtig ist, stecken wir in Unwissenheit.

Psychische Gesundheit ist daher kein ausschließliches Interesse von Menschen mit Depressionen, Stimmungs- oder Persönlichkeitsstörungen, Angstzuständen und anderen Krankheiten und Zuständen. Dies zu verstehen und zu akzeptieren, ist ein wesentlicher Schritt im Prozess des Strebens nach vollkommenem Wohlbefinden.

In diesem Sinne sind alle Informationen wert, und eine Person, die weiß, dass einige psychische Erkrankungen erblich bedingt sind oder physische Symptome aufweisen, ist besser vorbereitet, um auftretende Probleme zu lösen. Darüber hinaus hat die Wissenschaft bewiesen, dass jeder, der auch nach dem Abschluss noch Interesse daran hat, neue Dinge zu lernen, eine bessere psychische Gesundheit hat.

9 - Versuchen Sie es mit einer gesünderen Ernährung

Anstatt die Brotdose zu kritisieren, die Bela Gil für ihre Tochter zubereitet, fragen Sie sich, ob Ihr täglicher Snack wirklich ein gebratenes Salzfleisch mit verarbeitetem Fleisch und Soda sein sollte.

Diego Denck, der Mega-Schriftsteller, der den schockierenden Durchgang des Sodawegs in unserem Körper schrieb und jeden Tag Cola trank, war 30 Tage lang ohne das verführerische und gefährliche Getränk und ist jetzt mehr als daran gewöhnt, Wasser zu trinken und Säfte.

Jeder hat seine "Sünde" zu den Mahlzeiten, aber denken Sie daran, dass es möglich ist, sich zu ändern, wenn man bedenkt, dass zu viele radikale Veränderungen nicht lange funktionieren. Der Tipp ist, einige Gewohnheiten schrittweise zu ändern. Iss mehr Obst und Gemüse; Weißbrot durch Vollkornbrot ersetzen; Nimm 2 Liter Wasser pro Tag. Diese kleinen Maßnahmen sind zweifellos gut für die Gesundheit Ihres Körpers und Geistes!

10 - Kennst du das depressive Lied? Es ist Zeit zuzuhören

Wir neigen dazu zu denken, dass traurige Lieder uns depressiv machen, aber einige neuere Untersuchungen zeigen, dass dies möglicherweise nicht so ist. Anscheinend ist eine gute Taktik, um über deinen Hintern zu kommen, traurige und melancholische Lieder zu hören. Okay, Sie können während des Vorgangs ein wenig weinen, aber das hat auch eine gute Seite: echtes Weinen ist großartig für eine bessere Stimmung. Ja ... Vielleicht fehlt ein bisschen Adele in deinem Leben!

11 - Mehr reisen

Okay, wir wissen, dass dieser Tipp Geld beinhaltet und dass der finanzielle Moment nicht der beste ist, aber die Frage hier ist, neue Orte, verschiedene Straßen, Restaurants mit ungewöhnlichen Menüs und so weiter zu kennen. In diesem Sinne müssen Sie nicht nach Europa oder in die Karibik reisen. Wenn Ihr Kontostand nicht der beste ist, nehmen Sie sich ein Wochenende Zeit und lernen Sie eine kleine Stadt in Ihrer Nähe kennen.

Wenn Sie neue Orte kennen, können Sie Ihr allgemeines Glück steigern und auch ruhiger werden - in diesem zweiten Fall, insbesondere, wenn die Fahrt am Strand stattfindet.

12 - Schlaf gut

Sie brauchen nur eine schlaflose Nacht, um zu verstehen, was ein Mangel an Schlaf für eine Person bedeutet. Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper und auch unser Geist. Es ist bereits bewiesen, dass wenig Schlaf die emotionale Seite eines Menschen stark stört. Hier bei Mega unterrichten wir auch eine Übung, bei der eine Person in weniger als 1 Minute einschlafen kann. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, ist es wichtig, medizinische Hilfe zu suchen.

13 - Halten Sie sich ein wenig von der Technologie fern

Dies sind moderne Zeiten, und jeder akzeptiert natürlich die Tatsache, dass wir mit unseren Handys in der Hand - oder zumindest in Reichweite - fast Vollzeit leben. Diese Überbelichtung ist jedoch nicht sehr gesund.

Manchmal vergessen wir, dass die Menschen soziale Netzwerke nutzen, um nur das zu verbreiten, wofür ihr Leben gut ist. Deshalb sind wir neidisch auf das, was wir sehen. Diese völlig falsche Vorstellung, dass das Gras all Ihrer Facebook-Freunde grüner ist, kann Symptome einer Depression auslösen. Wie kann das Problem gelöst werden? Halten Sie sich von Zeit zu Zeit von sozialen Netzwerken fern.

14 - Sei freundlich

Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich gut zu fühlen, besteht darin, andere dazu zu bringen, sich auch gut zu fühlen. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Freundlichkeit etwas ist, das zyklisch geschieht und dass es auch Sie glücklich macht, wenn Sie einen Menschen glücklich machen.

15 - Lerne nein zu sagen

Zeit alleine zu verbringen ist nicht gleichbedeutend mit Traurigkeit, sondern eine Notwendigkeit für Ihren Körper. Lernen Sie, Einladungen, die Ihnen nicht so gut gefallen, abzulehnen. Lernen Sie, wie man Nein sagt, wenn jemand zum Beispiel um Hilfe bei der Arbeit in der Schule bittet und Sie bereits mit der Hausarbeit fertig sind.

Anfragen abzulehnen ist Teil unseres Lebens, und wir müssen lernen, es so schnell wie möglich zu tun, besonders weil es gut für die psychische Gesundheit ist, Zeit mit niemandem zu verbringen.

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Einige Menschen neigen dazu, zu denken, über psychische Gesundheit zu sprechen, sei albern oder „cool“, aber Achtsamkeit beeinflusst, wie wir mit Stress umgehen, Entscheidungen treffen und mit anderen Menschen in Kontakt treten. Vielleicht fehlt das in deinem Leben.

* Veröffentlicht am 11.01.2016