3 Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich nach einem anstrengenden Training zu erholen

In die Turnhalle gehen und trainieren ist für die meisten Menschen eine empfohlene Aktivität. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, wird der Austausch von Fett gegen Muskelmasse damit zusammenwirken und Sie darüber hinaus das gewünschte Gewicht behalten, ohne den störenden Akkordeoneffekt zu erzielen.

Für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, ist das Gewichtheben ideal, da wir im Laufe der Tage die Verbesserungen und Fortschritte unseres Körpers erkennen. Darüber hinaus setzt das Gehirn durch körperliche Aktivität Substanzen frei, die ein hohes Energiegefühl und eine gute Dopaminbelastung hervorrufen.

Das Problem ist zweifellos, dass wir nach dem Training müde werden, und es ist diese Müdigkeit, die letztendlich viele Menschen entmutigt. Um den Schwung nicht zu verlieren, können Sie Ihre Ernährung ändern und auf Lebensmittel setzen, die der Muskelgesundheit zuträglich sind, wie die, die Sie im Folgenden kennen:

1 - Kirschen

Sowohl Obst als auch Saft sind eine gute Option, um die Muskeln nach dem Training wieder aufzubauen. Diese schöne und köstliche Frucht ist reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Substanzen, die nicht nur den Schmerz lindern, sondern auch den Muskelaufbau beschleunigen - der Schlüssel ist, der Frucht oder dem Saft keinen Zucker zuzusetzen, nicht wahr!

2 - Eier und brauner Reis

Eine der wichtigsten Aminosäuren bei der Muskelregeneration ist Leucin, das die Muskeln bei der Proteinsynthese unterstützt. Diese Substanz kommt in Eiern vor - wenn Sie ein ganzes Kohlenhydrat zugeben, essen Sie am Ende auch Ballaststoffe und Ihre Muskelstruktur ist Ihnen zu verdanken.

3 - Süßkartoffeln

Der Liebling derjenigen, die Turnhallen besuchen, belegt diesen Raum nur, weil er ihn tatsächlich verdient. Süßkartoffel ist ein perfektes, komplexes Kohlenhydrat, das Ihren Muskeln durch Glukose die Energie gibt, die sie benötigen, aber auf gesunde Weise.

Die Stärke dieser Kartoffelsorte ist ideal für die Wiederherstellung des Glykogenspiegels, der nach einem intensiven Training mit viel Muskelausdauer sehr niedrig sein kann. Süßkartoffeln enthalten außerdem Ballaststoffe und Nährstoffe wie Beta-Carotin und Vitamin C.

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Bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie sich in einer sitzenden Position befinden oder unter gesundheitlichen Bedingungen leiden, holen Sie ärztlichen Rat ein und lassen Sie sich von Fitnessfachleuten helfen.