3 Schritte zur Erstellung der perfekten Wiedergabeliste, um härter und besser zu trainieren

Kennst du das Gefühl, perfekt im Rhythmus der Musik zu laufen, die du hörst, als ob dein Leben einen Soundtrack hätte? Es sorgt nicht nur für Wohlbefinden, sondern hilft Ihnen auch, mehr und besser zu trainieren.

Forschungen zu diesem Thema wurden seit 1911 durchgeführt, als sich herausstellte, dass Radfahrer in Begleitung von Musik schneller radeln als in ihrer lautlosen Darbietung. Seitdem wurde festgestellt, dass Menschen, die Musik hören, weniger müde sind, länger trainieren, ihre Leistung verbessern und gute Laune bewahren können. Kein Wunder, dass die Turnhallen eine ununterbrochene Wiedergabeliste haben!

Es ist jedoch keine Melodie, die diese Effekte hervorruft. Hier sind die drei wesentlichen Schritte zum Erstellen der perfekten Wiedergabeliste (für Sie also) für diese Momente:

1. Erstellen Sie Ihre eigene Wiedergabeliste

Natürlich ist es einfacher, bei Spotify oder anderen Streaming-Diensten auf vorgefertigte Wiedergabelisten zurückzugreifen - zumal es viele Leute gibt, die gute Stunden ihres Lebens damit verbringen, wirklich erstaunliche Wiedergabelisten zu erstellen. Forschungen zufolge motivieren jedoch Lieder von Personen mit besonderer Relevanz diejenigen, die im Park joggen oder im Fitnessstudio trainieren.

Es ist daher am besten, einige Zeit damit zu verbringen, die für Sie richtige Auswahl mit Artikeln zu entwickeln, die Ihrem Geschmack entsprechen und / oder eine besondere Bedeutung haben. Übrigens können diejenigen, die eine machen, bereits zwei oder drei machen, um nicht krank zu werden und Optionen für verschiedene Übungen / Ziele zu haben.

2. Achten Sie auf das Timing der Songs

Die allgemeine Idee ist, dass schnelle, laute Musik die beste Wahl für Aerobic-Übungen ist (diejenigen, die Sauerstoff zur Erzeugung von Muskelenergie verwenden, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren). Sie motivieren Sie, schneller zu fahren und erhöhen gleichzeitig die Anzahl der Herzschläge pro Minute, um das Ideal für den gewünschten Job zu erreichen.

Sie können jedoch eine Wiedergabeliste erstellen, um Ihre Bewegungen mit dem zu synchronisieren, was Sie gerade hören. Zu diesem Zweck ist es interessant, einige Online-Ressourcen zu verwenden, beispielsweise die von Popular Science angegebenen: Eine run2rhythm-Anleitung, in der Sie lernen, wie Sie mit dem Klang harmonieren und Ihren eigenen Rhythmus bestimmen (dh wie oft pro Minute Ihr Herz schlägt, während es schlägt) Sie trainieren) und SongBPM, das das Tempo des Songs im Herzschlag darstellt.

3. Denken Sie auch darüber nach, was die Songs sagen

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass nicht nur das Tempo die Leistung der Athleten beeinflusst, sondern auch der Text eine wichtige Rolle spielt. Untersuchungen zufolge sind Lieder mit motivierenden Botschaften solche, die Menschen dazu bringen, während des Trainings härter zu arbeiten. Daher ist es interessant, Songs, die diesem Stil folgen, den Vorzug zu geben.

Es ist erwähnenswert, dass es nicht ausreicht, nur an die Worte zu denken: Es ist notwendig, über die Ausrüstung nachzudenken, die Sie verwenden werden. Vor allem für Sportler im Freien ist es ideal, ein Headset zu verwenden, mit dem Außengeräusche wahrgenommen werden können. Andernfalls kann die Aktivität zu einem Risiko für den Einzelnen werden.

Überlegen Sie auch, wo Sie Ihr Telefon oder ein anderes Gerät aufstellen und ob Sie dafür ein Sportarmband oder eine Gürteltasche benötigen.