5 clevere Tipps, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen

Eines der großen Dilemmata derer, die abnehmen und scheitern wollen, ist die Funktionsweise des Stoffwechsels, der nichts anderes ist als die Reihe von Aktivitäten und chemischen Reaktionen, die der menschliche Körper durchführt, um neue Moleküle umzuwandeln oder zu erzeugen. Grundsätzlich wandelt Ihr Stoffwechsel das, was Sie essen, in Energie / Kalorien um.

Es gibt zwei Formen der Stoffwechselaktivität: die im anabolen Zustand und die im katabolen Zustand vorkommende - die erste bildet und die zweite baut Verbindungen ab (und hilft uns, Gewicht zu verlieren).

Tatsache ist, dass der Stoffwechsel eines jeden Menschen täglich eine bestimmte Menge an Energie verbraucht, um den Körper am Leben zu erhalten. Männer, die mehr Muskelmasse als Frauen haben, haben normalerweise einen schnelleren Stoffwechsel. Fakt ist jedoch, dass verschiedene Faktoren dies beeinflussen: Alter, Geschlecht, Gewicht und körperliche Aktivität.

Manche Menschen haben von Natur aus einen beschleunigten Stoffwechsel und sind manchmal sogar untergewichtig und können nicht fett werden, selbst wenn sie viel essen. Andere scheinen jedoch ein paar Pfunde zuzunehmen, wenn sie sich nur eine Süßigkeit ansehen. Wenn Sie wissen möchten, wie viel genau Ihr Energiestoffwechsel pro Tag verbraucht, suchen Sie einen Endokrinologen oder Ernährungsberater - diese Experten führen die idealen Tests für diese Fälle durch.

So oder so, wenn Sie abnehmen möchten oder müssen, gibt es einige Einstellungen, die dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie sich als mathematische Formel ernähren: Nehmen wir an, Ihr Körper verbraucht täglich 2.000 Kalorien, um Sie am Leben zu erhalten. Wenn die Idee ist, Gewicht zu verlieren, können Sie weniger als diesen Wert konsumieren und körperliche Aktivitäten ausüben. Wenn Sie zunehmen möchten, lohnt es sich, mehr Kalorien zu sich zu nehmen und herauszufinden, welche Aktivitäten zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen. Weitere Tipps finden Sie unten:

1 - Noch auf die Menge der Kalorien

Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass Abnehmen auch eine mathematische Frage ist, oder? Wenn Sie einen Bioimpedanztest durchgeführt haben, bei dem Ihr Körpergewicht, das Verhältnis von fettfreier Masse zu Fett sowie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper zum Überleben benötigt, ermittelt werden, müssen Sie nur noch an diesen Zahlen arbeiten. Laut dieser Veröffentlichung des Time Magazine reicht es aus, 500 Kalorien weniger zu essen, als der Stoffwechsel verbraucht, um 450 bis 900 Gramm pro Woche zu eliminieren.

2 - Körperliche Aktivität

Laut Wayne Westcott, PhD in Sportwissenschaft, kann die Ausübung von Aerobic-Aktivitäten drei- bis fünfmal pro Woche Ihren Stoffwechsel auch in Ruhe steigern. Wenn Sie also zu Hause einen Film ansehen, brennt Ihr Körper mehr. von Energie für die einfache Tatsache, dass Sie anfingen, körperliche Aktivitäten zu tun.

Eine andere Taktik für diejenigen, die bei körperlicher Aktivität mehr Kalorien als normal verlieren möchten, besteht darin, zwischen ein paar Sekunden anstrengenden Trainings und ein paar magischen Sekunden Pause zu wechseln. Untersuchungen von Michele Olson ergaben, dass bei Kniebeugen- und Sprungübungen im Wechsel zwischen 20 Sekunden Anstrengung und 10 Sekunden Pause der Energieverbrauch von sieben Kalorien pro Minute auf 13, 5 Kalorien pro Minute anstieg.

3 - Muskel gegen Fett

Ein Pfund Muskeln verbrennt bis zu neunmal mehr Kalorien als ein Pfund Fett. Das heißt, vielleicht ist es Zeit für Sie, in Bodybuilding oder eine Aktivität zu investieren, die Muskelanstrengungen erfordert, wie z. B. Pilates.

Laut Pamela Peeke, Ärztin und Lehrerin, ist Krafttraining auch eine gute Wahl für diejenigen, die erkennen, dass es mit zunehmendem Alter einfacher ist, an Gewicht zuzunehmen.

4 - Warum ist der Concertina-Effekt ein schlechtes Geschäft?

Wir hören die ganze Zeit davon, und wie der Name schon sagt, führt der Concertina-Effekt dazu, dass eine Person nach ein paar Wochen Diät fünf Pfund abnimmt und, nachdem sie "wieder normal geworden ist", nicht nur fett wird diese fünf Pfund, aber ein paar mehr oder zwei Toast.

Doktor Scott Isaacs erklärt, warum dies ein großes Problem ist: "Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie Muskeln und Fett, aber wenn Sie wieder zunehmen, ist es fast alles Fett, das ein paar Kalorien verbrennt." Dann wird es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Deshalb ist es wichtig, keine verrückten Diäten zu machen, die einen großen und schnellen Gewichtsverlust garantieren. Die Rehabilitation von Nahrungsmitteln, die mit Unterstützung eines Ernährungswissenschaftlers oder von Gruppen wie Weight Watchers durchgeführt werden sollte, ist in dieser Hinsicht von grundlegender Bedeutung. Es ermöglicht der Person, das Essen neu zu lernen. Es geht nicht darum, eine Liste verbotener Lebensmittel zu erstellen, sondern zu verstehen, dass einige Lebensmittel in kleineren Häufigkeiten und Mengen verzehrt werden sollten.

5 - Der Nachtsnack

Viele Menschen glauben, dass der Schlüssel zum Abnehmen nicht zu essen ist, obwohl es genau umgekehrt ist. Wenn Ihr Körper lange Zeit ohne Nahrung war, wird er verstehen, dass Sie sich in einem Zustand des Energieentzugs befinden. Wenn Sie nicht wissen, wann Sie wieder essen werden, werden Sie am Ende Kalorien für die Zukunft speichern, und die Speicherung von Kalorien entspricht der Speicherung von Fett.

Es gibt Menschen, die zum Beispiel nachts nichts essen, weil sie glauben, dass es fett wird. Tatsächlich ist es nicht ideal, ein großzügiges Stück Lasagne oder ein Pastagericht zu sich zu nehmen, aber es wird empfohlen, ein Obst, ein Glas Vitamin, einen Müsliriegel oder etwas Leichtes zu essen.

Zwei kürzlich von der Florida State University in den USA durchgeführte Studien haben etwas Merkwürdiges herausgefunden: Etwas Leichtes zu essen, etwa 150 Kalorien, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, ist ein guter Weg, um den Stoffwechsel am nächsten Tag zu beschleunigen. Die Ergebnisse sind noch besser, wenn dieser Snack Protein ist - der Vorschlag ist ein Glas Milch oder etwas Hüttenkäse. Wenn Sie regelmäßig trainieren, noch besser.

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Denken Sie daran, dass das Abnehmen eine individuelle Entscheidung ist. Viele Leute verfolgen das Gewicht anderer mit der alten Entschuldigung, dass es "der Gesundheit zuliebe" ist. Es mag sein, aber Gesundheit ist eine besondere Sache und jeder hat die Freiheit, mit sich selbst zu tun, was er will.

Darüber hinaus haben einige Leute, wie wir am Anfang des Textes gesagt haben, einen schnellen Stoffwechsel und nehmen nicht zu, aber das bedeutet nicht, dass sie vollkommen gesund sind und sich richtig ernähren. Ebenso gibt es fette Menschen, die keine gesundheitlichen Probleme haben. Jeder Fall ist ein Fall, jeder Körper ist ein Körper und das Grundlegende ist Respekt.

* Veröffentlicht am 08.07.2015