5 Möglichkeiten, Ihre Gedanken zu kontrollieren und glücklicher zu sein

Manchmal gibt es keinen Weg: Sie wachen schlecht gelaunt auf, der Kaffee wird schlecht, der Bus kommt zu spät, nur das Thema, das Sie nicht studiert haben, die Mayonnaise der Sanduba sauer, diese Person braucht fünf Stunden, um auf WhatsApp zu antworten, und Ihr Verstand nutzt alles, um Sie launisch zu machen, negativ zu denken und sich Gedanken über Dinge zu machen, die Ihre Energie nicht einmal verdient haben. Wer schon

In solchen Zeiten hat man den Eindruck, man könne sich nicht glücklich fühlen. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie dieses Gefühl ein wenig stört, aber das Gute ist, dass diese Art von Dingen allen passiert und weniger anhält, als Sie denken. Wenn Sie diesem Prozess einen Schub geben und bald glücklich sein möchten, befolgen Sie diese Schritte - sie wurden aus der Kolumne von Eric Barker im Time Magazine entnommen:

1 - Werde 5 Minuten lang ein Beobachter deines Geistes

Ihr Gehirn ist fantastisch, und das wissen Sie wahrscheinlich schon. Es stellt sich heraus, dass er Ereignisse, Gedanken und Gefühle gerne verwirrt. Aus diesem Grund macht es Sie manchmal wütend und verwandelt ein kleines Ereignis in etwas, das Ihren ganzen Tag ruinieren könnte. Nur um es noch schlimmer zu machen: Diese Art von Situation passiert oft.

Wenn es in einem Film wäre, könnten Sie das Verhaltensmuster der Charaktere erkennen und es sogar lustig finden, dass der Protagonist nicht sehen könnte, was sich vor seiner Nase befindet. Die Wahrheit ist, wenn es dir passiert, ist es auch schwer zu merken. Wenn dein Geist zwischen negativen Gedanken tanzt, ist es üblich, dass du dich schlecht fühlst, dass du diese Gedanken nicht loswerden kannst, aber wenn es ein Trost ist, ist dies normal und passiert jedem.

Barker zitiert ein Zitat des Nobelpreisträgers Daniel Kahneman: "Nichts im Leben ist so wichtig, wie Sie denken, während Sie darüber nachdenken." Der Harvard-Forscher Daniel Gilbert, ein Experte für Glücksforschung, erklärt, dass die Menschen fast 50% ihrer Wachstunden damit verbringen, über etwas nachzudenken, das über das hinausgeht, was sie gerade tun.

Laut Gilbert ist es wahrscheinlicher, dass diese Eigenschaft eines Geistes, der zu viel streunt, anstatt über die Aktivität nachzudenken, die er gerade ausführt, Unglück hervorruft. In diesem Sinne ist es wichtig zu verstehen, ob Ihr Verstand ständig wandert und sich an einem anderen Ort befindet als das, was Sie derzeit leben. Es ist allgemein bekannt, dass vage Gedanken, die uns weit wegbringen, normalerweise die Ursache und nicht die Folge unserer eigenen sind. Unglück.

2 - Du bist nicht deine Gedanken

Eine der Funktionen Ihres Geistes ist es, Gedanken zu produzieren, und oft sind diese Gedanken dumm, was nicht bedeutet, dass Sie auch eine dumme Person sind. Achten Sie darauf, was durch Ihren Kopf geht, und stellen Sie fest, dass Sie sich mit einigen Dingen identifizieren, über die Sie nachdenken, z. B. wenn Sie den kleinen Finger an der Bettkante verletzen und sich ärgern. Der Ärger, den Sie empfinden, ist jedoch nicht das, was Ihre Persönlichkeit ausmacht, oder? Sie müssen immer den Unterschied zwischen dem, was Sie fühlen und dem, was Sie wirklich sind, verstehen.

Der Vorschlag hier ist, dass Sie verstehen können, dass, während Sie sich wütend fühlen, das Gefühl, das wir als Beispiel verwenden, diese Wut Sie und die Entscheidungen, die Sie in Ihrem Leben treffen, nicht definiert. Nur weil Ihnen ein Gefühl in den Sinn gekommen ist, bedeutet dies nicht, dass es ernst genommen werden muss. Das Erkennen von Sorgen, Ängsten und Frustrationen ebenso wie von natürlichen Gedanken und Empfindungen ist entscheidend.

3 - Nennen Sie, was Sie denken und fühlen

Nur weil deine Gedanken nicht definieren, wer du bist, heißt das nicht, dass sie nicht in deinem kleinen Kopf sind und Verwirrung stiften. Nenne deine Gefühle. Immer. Ist es Wut? Geht es darum? Ist es eifersüchtig? Ist es angst

Von dem Moment an, in dem Sie Gefühle benennen, wird es einfacher, sie von allem zu trennen, was Sie wirklich sind, so dass es mit der Zeit einfacher wird, sich zu entspannen und den emotionalen Druck zu verringern, den einige Gefühle verursachen.

„Es ist wie ein Rahmen um ein Bild. Die Idee ist nicht, auf den Rahmen zu schauen, aber es hilft uns, unsere Aufmerksamkeit zu konzentrieren, damit wir das Bild klarer sehen können “, erklärt Joseph Goldstein. In der Meditation wird diese Art von Übung "Beobachtung" genannt und ist eine Übung, die jeder ausführen kann.

Wissenschaftlich ist erwiesen, dass es gut für Ihre Gesundheit ist, zu benennen, was Sie fühlen. Bei einer Umfrage zum Thema analysierte eine Gruppe von Teilnehmern den Ausdruck von zufälligen Personen in einer Reihe von Fotografien. Anfangs hatten die Teilnehmer die Amygdala-Region des gesamten Gehirns aktiviert, aber als sie ihre Emotionen benennen mussten, war ihre Gehirnaktivität reduziert, was bedeutete, dass das Erkennen von Emotionen dazu beitrug, die Auswirkungen dieser Gefühle zu verringern.

4 - Lernen Sie den Unterschied zwischen Denken und Entscheidungen

Nein, das ist nicht so offensichtlich. Wenn Sie emotionale Gedanken haben, stellen Sie häufig fest, dass diese Gedanken definieren können, wer Sie sind, und dann handeln, was Sie denken, Dinge sagen, die Sie nicht mögen, und Maßnahmen ergreifen, die auf lange Sicht nur Unglück und Unglück bringen. Frustration - Impulse lassen uns nicht lügen.

Es bedeutet nicht, dass es nicht cool ist, deinem Herzen und deinen Instinkten zu folgen, aber zuerst ist es wichtig, die Art und Weise zu trainieren, wie du deinem Herzen folgst, um zu vermeiden, dass mehr Probleme entstehen.

Der Punkt ist, dass wir alle Motivationen haben und nicht immer auf unsere Instinkte hören müssen, auch wenn unsere Impulse nicht immer voller Weisheit sind. Zu wissen, wie man zwischen produktiven Impulsen und solchen, die uns zu falschen Entscheidungen veranlassen, unterscheidet, kann dazu führen, dass wir mehr glückliche als traurige Momente haben. Bevor Sie eine impulsive Haltung einnehmen, stellen Sie sich folgende Frage: Ist das hilfreich?

Von dort aus können Sie möglicherweise herausfinden, ob Ihr Fast-Impuls Früchte trägt, zu anderen beiträgt, Ihnen hilft, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, oder einfach nur Verwirrung, Konflikte und Unbehagen hervorruft. Das Unterscheiden einer Sache von einer anderen ist eine grundlegende Übung, die Ihnen hilft, bessere Entscheidungen zu treffen. Zunächst ist es keine einfache Übung, aber die Idee selbst ist recht einfach und kann in Ihrem Leben sehr nützlich sein.

Willst du ein Beispiel? Angenommen, Sie haben einen Flug verpasst. Ihre erste Reaktion besteht darin, sehr wütend zu sein und einem Mitarbeiter der Fluggesellschaft möglicherweise unhöflich zu begegnen. Die Frage hier ist: Hilft das? Werden Sie die Kontrolle verlieren und ungebildet handeln, um das Flugzeug zum Flughafen zurückzubringen, nur um Sie abzuholen? Nein, richtig? Es hat also keinen Sinn, den ganzen Tag wegen eines Todesfalls zu pitting und zu ruinieren.

5 - Mitgefühl haben

Wenn wir glücklich sind, können wir leichter und ohne Leiden Mitleid empfinden. Wenn wir uns einfühlen und uns in die Lage eines anderen versetzen, ist es abhängig von der jeweiligen Situation üblich, dass wir verletzt werden. Trotzdem machen uns Mitgefühl und Empathie glücklicher, daher ist es wichtig zu wissen, wie wir auch mit diesen Gefühlen umgehen sollen.

Wenn Sie genau wissen, wie Ihr Verstand funktioniert, können Mitgefühl und Empathie kein Leiden mehr verursachen. Es ist nicht immer einfach, das Leiden anderer genau zu kennen, aber wenn Sie Ihren Verstand genauer beherrschen, können Sie diese Übung durchführen, ohne zu viel zu leiden, und obendrein genug Kraft zeigen, um Hilfe anzubieten. Je mehr Training, desto einfacher.

Können Sie Ihren Geist kontrollieren und besser verstehen, was Sie denken? Kommentar zum Mega Curious Forum