6 wissenschaftlich nachgewiesene Tipps für einen besseren Tag

Es geht allen schwer, und manchmal ist alles, was Sie wollen, einfach ein guter Tag zu sein, ohne viel Angst, Unruhe, Sorge und so viele andere Gefühle, die uns letztendlich nur weh tun. Up Worthy hat eine Reihe von Tipps veröffentlicht, die versprechen, Ihren Tag viel besser zu machen, und alle sind wissenschaftlich belegt. Beantworten Sie uns nach diesen Tipps: Lohnt es sich nicht, damit zu beginnen, sie in die Praxis umzusetzen?

1 - Die Kraft des tiefen Atmens

Sie merken es nicht einmal, aber wenn der Stress kommt, ändert sich Ihre Atmung: Sie wird kürzer und schneller, was Ihre Herzfrequenz und folglich Ihr Gefühl beeinträchtigt. Um die Situation zu ändern, ist es einfach: Tief durchatmen und die Lunge mit Luft füllen.

Der Tipp: Atmen Sie so viel ein, wie Sie können, während Sie es bequem haben, zählen Sie bis fünf und lassen Sie Ihren Atem ruhig aus, während Sie bis fünf zählen - diese Übung senkt Ihren Blutdruck. In dieser Veröffentlichung lehren wir eine Atemtechnik, die verspricht, eine Person in kürzester Zeit zum Entspannen und / oder Schlafen zu bringen.

2 - Lassen Sie die Muskeln entspannen

Ein weiteres typisches Anzeichen von Stress ist Muskelverspannungen, die auftreten, weil wir, ohne es zu merken, unsere Muskeln straffen, als wären wir ständig in der Defensive. Weißt du was? Es macht Sie auch schlecht und schmerzt sogar Ihren Körper.

Der Tipp hier ist, von Zeit zu Zeit jeden Muskel zusammenzuziehen und zu entspannen, den man bekommen kann. Es geht darum, ein paar Mal die Hände zu öffnen und zu schließen, bis man das Gesicht bewegt, als würde man lächeln und dann die Stirn runzeln. Diese einfache Entspannungstechnik reduziert Stress und verbessert die Stimmung.

3 - Probieren Sie klassische Musik aus

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass klassische und langsame Musik im Allgemeinen die Kraft hat, Stress abzubauen und sogar die langfristige Herzgesundheit zu verbessern. Nicht, dass du noch nicht gemerkt hast, dass Musik nur gut ist, aber vielleicht ist es jetzt an der Zeit, ab und zu anderen Stilen eine Chance zu geben. Noch besser, wenn Sie die Geschichte einiger Songs und ihrer Komponisten kennen.

4 - Machen Sie eine Tour

Das Üben von Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit, jeder weiß, und während es interessant ist, ein Fitnessstudio zu besuchen, ist es immer eine gute Idee, kurze Spaziergänge zu machen, besonders wenn es sich um einen Ort mit Bäumen und anderen Elementen der Natur handelt. Diese Aufgabe kann den Spiegel des Hormons Cortisol senken, von dem bekannt ist, dass es Stress verursacht. Dies gilt auch für die Ausübung von Meditationsbewegungen wie die des Tai Chi.

5 - Beginnen Sie, ein neues Buch zu lesen

Lesen ist immer eine gute Sache und neben einer Aktivität, die Ihren Wortschatz, Ihre Kreativität und Ihre Kultur verbessern kann, ist es auch eine Möglichkeit, Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen. Wenn der Tag nicht der beste ist, nehmen Sie das Buch, das Sie gekauft / gewonnen, aber noch nicht gelesen haben, und probieren Sie es aus.

Alles ist möglich: von Machado de Assis bis Lena Dunham; von Clarice Lispector bis Charles Bukowski. Es lohnt sich Comics, Biografie, Cop, Chronik, Poesie. Was immer wichtig ist, ist etwas zu lesen.

6 - Machen Sie mit Ihrem Stress

Stress muss nicht unbedingt als Vollzeitbösewicht gesehen werden. Stattdessen wird es viel helfen, ihn als eine Art Antiheld zu sehen. Eine kürzlich von Forschern der Harvard University durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die Tipps zum vorteilhaften Umgang mit Stress erhielten, weniger Angst und Nervosität zeigten, wenn sie schwierige Aufgaben ausführen mussten. Körperlich sind Ihre Blutgefäße entspannter geworden, was ein gutes Zeichen für Ihre Gesundheit ist.

Um dies zu erreichen, ist es wichtig, sich in schwierigen Situationen selbst zu beherrschen. Es bedeutet im Grunde, dass Sie die Vorstellung haben, dass das Timing nicht das beste ist, dass Ihr Mitarbeiter wirklich ahnungslos ist oder dass Ihr Projekt nicht so akzeptiert wurde, wie Sie es möchten. Auf diese Weise können Sie die Situation, die Sie aus dem Häppchen treibt, in den Griff bekommen und sich einen Weg überlegen, um Probleme zu lösen. In Verzweiflung zu geraten, Dinge zu zerbrechen, den Verstand zu verlieren, viel zu fluchen und hastig zu handeln, ist es niemals wert.

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Job nicht machen, obwohl Sie es zu sehr versucht haben, suchen Sie ärztliche und / oder psychologische Hilfe. Ein geeigneter Fachmann kann Ihren Fall mit der notwendigen Aufmerksamkeit behandeln.

* Veröffentlicht am 30.10.2015