7 Tipps für alle, die gesund und gesund altern wollen

Gutes und gesundes Altern ist das Anliegen vieler Menschen, insbesondere derjenigen, die das Erwachsenenalter erreicht haben und erkannt haben, dass nicht nur die Jugend nicht ewig währt. Die Stimmung von 18 Jahren wird um 28 nie dieselbe sein. Das Time Magazine hat eine Reihe von Gewohnheiten zusammengestellt, die Teil des Lebens von Menschen im hohen Alter sind. Probieren Sie es aus:

1 - Behalten Sie eine positive Einstellung bei

Haben Sie bemerkt, dass die meisten Menschen Angst davor haben, früh zu sterben, und dass sie im Alter noch mehr Angst haben? Jetzt alt zu werden bedeutet, dass man einen vorzeitigen Tod losgeworden ist und deshalb eine gute Sache sein sollte, oder?

Die Wahrheit ist, dass das Denken über das Alter als positiv nicht nur eine Frage der Sichtweise, sondern auch der Gesundheit ist: Menschen, die ein gutes Alter erreichen, erholen sich mit einer um 40% höheren Wahrscheinlichkeit von einer Krankheit als diese die das Alter als Last sehen.

2 - Verbessern Sie die Qualität Ihres Essens

Laut Dr. Jeffrey Benabio sollten Sie, um gesund zu altern, auf zuckerreiche Lebensmittel verzichten und Obst, frisches Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch verzehren.

In diesem Zusammenhang wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, weniger Salz zu sich zu nehmen und natürliche Lebensmittel zu bevorzugen. Dies reduziert das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und vorzeitige Todesfälle im Allgemeinen. Für eine sichtbar gesunde und jünger aussehende Haut wird empfohlen, Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und natürlich viel Wasser zu trinken.

3 - Achten Sie darauf, wie viel Sie essen

Übermäßiges Essen stellt einen der Faktoren im Zusammenhang mit einer verringerten Lebenserwartung und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes dar. Gemäß diesem Ernährungsleitfaden sollte sich ein Erwachsener täglich mit zwei Gläsern ernähren. Gemüse, ein Glas und eine Hälfte von Früchten, 170 Gramm Getreide, drei Gläser Milchprodukte und 140 Gramm Fleisch.

Dies ist natürlich eine allgemeine Empfehlung, und um genau die idealen Empfehlungen für Ihren Körpertyp zu kennen, ist es immer ratsam, einen Termin bei einem Ernährungsberater zu vereinbaren.

4 - Trainieren Sie regelmäßig

Das Bewegen Ihres Körpers ist entscheidend für alle, die ein langes und gesundes Leben führen möchten. Sie sollten also lieber aufhören, sich zu entschuldigen, und eine körperliche Aktivität entdecken, die zu Ihnen passt. Wussten Sie, dass Frauen zwischen 30 und 70 Jahren durchschnittlich 23% ihrer Muskelmasse verlieren?

Bodybuilding-Übungen sind daher ideal, da sie diese Verletzung verringern und sogar die gesamte Muskelkraft steigern können, was immer eine gute Idee ist. Wenn es Ihnen noch nicht ausreicht, denken Sie daran, dass diese Stunden im Fitnessstudio auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie mit zunehmendem Alter Gedächtnisprobleme bekommen.

Laut Fabio Comana, der als Sportlehrer arbeitet, sind bis zu 70% der Fälle von degenerativen Erkrankungen, die ältere Menschen betreffen, auf die Alzheimer-Krankheit zurückzuführen. Comana erklärt, dass bei regelmäßiger körperlicher Betätigung dieser Prozentsatz statistisch auf 25 Prozent sinken würde. Die Beziehung zwischen Bewegung und geistiger Gesundheit beruht darauf, dass diese körperlichen Aktivitäten den Hippocampus stimulieren, die Gehirnregion, die mit dem Lernen verbunden ist.

5 - Pflegen Sie gute soziale Beziehungen

Einer der Faktoren, die zu einem langen Leben beitragen, ist zweifellos die Beziehung zu Freunden und Familie. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen mit Freunden und einem geschäftigen sozialen Leben mit einer um 50% höheren Wahrscheinlichkeit länger leben als Menschen, die das Haus nicht verlassen.

6 - Schützen Sie die Haut

Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln ist ein bekannter Weg, um vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Wer ohne die wundersame Schutzcreme zu stark der Sonne ausgesetzt ist, entwickelt mit größerer Wahrscheinlichkeit Falten, Schönheitsfehler und natürlich Hautkrebs.

Es wird jedoch empfohlen, dass unser Körper dem Sonnenlicht ausgesetzt wird, um Vitamin D aufzunehmen, das für die Gesundheit der Knochen unerlässlich ist. Benabio erklärt, dass unser Körper nach einigen Minuten der Exposition die Produktion dieses Vitamins einstellt. Also keine Ausreden: Wenn es sich um Vitamin D handelt, geben Sie sich mit ein paar Minuten ungeschützter Sonneneinstrahlung zufrieden - am besten nur, wenn Ihr Arzt es empfiehlt - und essen Sie mehr Lachs und Eier.

7 - Schlaf gut

Gut schlafen ist der Schlüssel - hier erfahren Sie, wie viel Schlaf für jede Altersgruppe angezeigt wird. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass wenig Schlaf zur Gewichtszunahme, der Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und sogar Diabetes beiträgt.

Es ist auch erwiesen, dass ein Nickerchen am Tag die Qualität unseres Gedächtnisses verbessert und Schlaflosen hilft, nachts besser zu schlafen. Diese Vorstellung vom „Schönheitsschlaf“ ist durchaus sinnvoll: Es ist allgemein bekannt, dass unser Körper im Schlaf Hormone freisetzt, die den Kollagen- und Elastinspiegel wiederherstellen, Substanzen, die für eine gute Haut verantwortlich sind.

Laut Benabio haben einige neuere Studien sogar Fälle von Schlaflosigkeit mit vorzeitiger Alterung des Gehirns in Verbindung gebracht: „Viele von uns behandeln Schlaf eher als Luxus als als Notwendigkeit. Wenn ich die Menschen in diesem Jahr zu einer gesunden Veränderung ermutigen müsste, wäre es mehr Schlaf “, sagt er. Wenn Sie der Typ sind, der Probleme beim Einschlafen hat, versuchen Sie diese Taktik und sagen Sie uns dann, ob sie funktioniert hat.

* Veröffentlicht am 09.09.2015