8 Nahrungsmittel, die den Magen füllen und helfen, die Diät aufrechtzuerhalten

1 - Ofenkartoffel

Dies ist ein Produkt, das normalerweise von der Ernährung derjenigen genommen wird, die von Anfang an abnehmen möchten. Die Wahrheit ist jedoch, dass es eine Nahrungskomponente ist, die den Menschen hilft, sich zufriedener zu fühlen und den Hunger nach dem Essen zum Verweilen bringt. .

Kartoffeln sind Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen sind, und es ist am besten, Pommes Frites wegen des gleichen Fettes nicht zu essen, aber ihre gekochten oder gebackenen Versionen werden veröffentlicht - natürlich in Maßen.

2 - Eier

Wenn man zum Frühstück auf Eier setzt, verbraucht man im Durchschnitt 330 Kalorien weniger pro Tag. Eier sind Lebensmittel, die aus vollständigen Proteinen bestehen, das heißt, sie haben die neun essentiellen Aminosäuren und können vom menschlichen Körper nicht produziert werden.

Wenn diese Aminosäuren verdaut werden, fördern sie die Freisetzung von Hormonen, die uns das Gefühl von Sättigung geben. Wenn Sie das Ei zubereiten, konsumieren Sie am besten sowohl das Eigelb als auch das Eiweiß und wählen Sie antihaftbeschichtete Pfannen, damit Sie kein Öl verwenden müssen.

3 - Bohnensuppe

Da die Suppe viel Wasser enthält, haben wir ein Sättigungsgefühl mit weniger Kalorien, und bei Bohnensuppen ist die Menge an Ballaststoffen und resistenter Stärke, die ein "gutes Kohlenhydrat" ist, hoch und verlangsamt die Freisetzung. Zucker im Blutkreislauf, der länger für ein Sättigungsgefühl sorgt. Um zu Ihrer Ernährung beizutragen, ist es ideal, nur Suppe ohne Bagels oder Toast zu sich zu nehmen.

4 - Griechischer Joghurt

Der Verzehr von Milchproteinen steigert das Sättigungsgefühl und hilft uns, schneller abzunehmen, da der Blutzucker im Gleichgewicht bleibt. Griechischer Joghurt enthält keine flüssige Molke und daher doppelt so viel Eiweiß und weniger Zucker als normaler Joghurt. Hier ist eine gute Wahl für Ihren Snack zwischen den Mahlzeiten.

5 - Apple

Äpfel gehören zu den wenigen Früchten, die Pektin enthalten, eine Substanz, die die Verdauung verlängert und das Sättigungsgefühl verlängert. Sie können den Apfel zu einem Dessert machen, das nicht nur lecker ist, sondern das Sättigungsgefühl auch stundenlang anhält.

Um sicherzustellen, dass Obst Teil Ihrer Essgewohnheiten ist, fügen Sie Ihrem Salat Apfelscheiben sowie Sandwiches mit Vollkornbrot und Weißkäse hinzu.

6 - Popcorn

Hier ist ein süßes Essen, das ein großer Verbündeter in Ihrem Kampf um Gewichtsverlust sein kann. Popcorns sind kalorienarm und nehmen viel Platz im Magen ein, sodass Sie sich satt fühlen. Das Geheimnis ist, die Körner ohne Öl zuzubereiten und um den Stoffwechsel zu unterstützen, Pfefferkörner über Popcorn zu streuen.

7 - Feigen

Frische Feigen sind dichte Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm sind. Diese Früchte verlangsamen die Freisetzung von Blutzucker und helfen uns, weniger Lust auf süße Snacks zu haben. Sie sind eine großartige Snack-Option, besonders wenn sie mit Nüssen und / oder Käse kombiniert werden.

8 - Hafer

Hafer ist ein ballaststoffreiches Getreide mit einem hohen Flüssigkeitsaufnahmevermögen. Wenn Sie Haferflocken in Magermilch kochen, ist Ihr Darm mit dieser Nahrung gefüllt und Sie fühlen sich weniger hungrig. Das Gute ist, dass es sich um ein Lebensmittel handelt, das gut zu Obst passt, und Sie können Kreativität bei der Zubereitung einsetzen, um nicht krank zu werden. Sind Sie verstopft? Das ist eine weitere Verwendung dieses kraftvollen Lebensmittels.

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