Mehr zu Fuß kann Ihren Schlaf verbessern

Wenn Sie über 30 Jahre alt sind und nicht mehr wie bisher schlafen können, hat eine Studie an der Brandeis University möglicherweise die Lösung gefunden, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern: mehr gehen. Das ist richtig Die Studie untersuchte, wie sich das tägliche Gehen auf den Schlaf von Erwachsenen zwischen 30 und 60 Jahren auswirken kann. Frühere Forschungen hatten bereits starke Belastung mit Schlaf in Verbindung gebracht.

Die Studie umfasste 59 Personen mit einem Durchschnittsalter von 49 Jahren. Die Forscher baten jeden von ihnen, vier Wochen lang täglich 2.000 Schritte hinzuzufügen. Um Aktivitäten zu verfolgen und Schritte zu zählen, verwendeten die Teilnehmer Fitbits.

Laut dem in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlichten Ergebnis berichteten Personen, die im Laufe eines Monats der Studie zusätzliche Schritte zu ihrer Routine hinzugefügt hatten, dass sich die Schlafqualität während der vier Wochen mehr als weniger aktiv verbesserte. Im Vergleich zu Tagen, an denen sie weniger aktiv waren, berichteten die Teilnehmer über mehr und besseren Schlaf an aktiveren Tagen. Darüber hinaus gaben Frauen eine signifikantere Verbesserung der Schlafqualität an als Männer. Für Alycia N. Sullivan Bisson, den Erstautor der Studie, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Unterschied zwischen Männern und Frauen zu verstehen.

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Sie erklärte weiter, dass frühere Forschungen zu hochwirksamen Übungen nicht auf Erwachsene mittleren Alters oder älter abzielen, die nicht immer in der Lage sind, diese Art von Aktivität auszuführen. „Und diese Altersgruppen schlafen mit größerer Wahrscheinlichkeit schlecht. Wir wollten also herausfinden, ob etwas Lebensfähigeres, wie das Gehen, etwas bewirken kann “, sagte er.

Es wird geschätzt, dass zwischen 50 und 70 Millionen Erwachsene an Schlafstörungen leiden und mehr als neun Millionen Erwachsene über 30 von Schlafmitteln abhängig sind. "Empfehlungen zur Steigerung der täglichen Schritte können eine sinnvolle Möglichkeit sein, den Schlaf zu verbessern, da die meisten Amerikaner über einen Fitness-Tracker oder ein Smartphone verfügen, mit denen Schritte gezählt werden können", schreiben die Autoren in dem Artikel.

Neben Bisson nahmen auch Forscher des Veterans Memorial Hospital in Brandeis und Massachusetts, Edith Nourse Rogers, an der Studie teil.