Schauen Sie sich einige Lebensmittel an, die Sie vor dem Schlafengehen nicht essen sollten
Sorgen Sie sich um Ihren Schlaf?! Wenn Sie also einige Schritte unternehmen, um die Qualität Ihrer Nachtruhe zu gewährleisten, wissen Sie bereits, dass Sie es vermeiden sollten, bestimmte Lebensmittel zu essen, bevor Sie zu Bett gehen. Die Liste ist nicht sehr lang und kann sicherlich eine gute Nachtruhe und vor allem einen strahlenden Morgen versprechen. Schließlich möchte niemand mit dem Gefühl aufwachen, dass er sich gar nicht ausgeruht hat, oder ?!
Wir haben hier bereits eine Reihe von gesunden Gewohnheiten aufgezeigt, die Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen können, aber dieses Mal wollen wir uns speziell mit dem Essen befassen. Es gibt viele wissenschaftliche Untersuchungen, die bereits einen direkten Zusammenhang zwischen Schlaf und Ernährung festgestellt haben. Und die Argumentation ist einfach: Wenn wir schlecht essen, können wir nicht schlafen, und wenn wir nicht gut schlafen, sparen wir unser Essen.
Laut Dr. Kelly Glazer Baron, Neurologin und Schlafspezialistin an der Northwestern University School of Medicine, haben wir in einem Artikel der Huffington Post lange gewusst, dass es Lebensmittel gibt, die den Schlaf fördern oder hemmen. Darüber hinaus kann ein Mangel an oder übermäßiger Schlaf zu einer Gewichtszunahme führen.
Natürlich müssen schwerwiegende Fälle von Schlafstörungen - wie zum Beispiel Schlaflosigkeit - von einem Spezialisten behandelt werden. Im Folgenden finden Sie jedoch einige Lebensmittel, deren Verzehr vor dem Zubettgehen Ihre wohlverdiente Ruhe stören kann. Schauen Sie sich jeden an und sagen Sie uns, ob Sie weitere Tricks haben, um einen guten Schlaf zu gewährleisten.
Kaffee
Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass Sie um 22 Uhr keine Tasse Kaffee trinken sollten, es sei denn, Sie müssen einige Arbeiten beenden oder die Fristen einhalten. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass das Koffein, das Sie am späten Nachmittag zu sich nehmen, auch Ihren Schlaf stören kann. Aus diesem Grund empfiehlt der Experte, am frühen Nachmittag mit dem Kaffeetrinken aufzuhören, da die Substanz einige Stunden im Körper verbleibt.
Darüber hinaus weist Baron darauf hin, dass bei Lebensmitteln mit Kaffeegeschmack Vorsicht geboten ist. Eine Portion Cappuccino-Eis am Ende des Tages mag harmlos erscheinen, zeigt aber seine Wirkung in der Ruhephase. Trinken Sie daher lieber leichte Tees, die weitaus weniger Koffein als Kaffee selbst enthalten, mit dem Vorteil, dass Sie sich für schlaffördernde Kräuter wie Melisse und Kamille entscheiden können.
Schokolade
Wenn Koffein für einen erholsamen Schlaf benötigt wird, sollte Schokolade vor dem Zubettgehen auch in Maßen eingenommen werden. Vergessen wir nicht, dass Schokolade eine bestimmte Menge an Koffein enthält, die je nach Marke variieren wird. Wenn Sie ein oder zwei Quadrate zum Nachtisch essen, sollten Sie im Allgemeinen keine Probleme beim Schlafen haben.
Auf der anderen Seite erklärt der Neurologe, dass es Schokoladenriegel gibt, die möglicherweise eine Menge Koffein enthalten, die Energiegetränken entspricht. Wenn Sie also nicht vor dem Schlafengehen einen Energy-Drink zu sich nehmen würden, sollten Sie vielleicht auch keine volle Tafel Schokolade trinken.
Alkoholische Getränke
Dr. Kelly Baron enthüllt, dass Alkohol "die am häufigsten verwendete Schlaf-Droge" ist, und viele werden zustimmen, dass es verlockend ist, eine Dosis Ihres bevorzugten alkoholischen Getränks vor dem Schlafengehen einzunehmen. Diese Gewohnheit bringt dem Körper jedoch keinerlei Nutzen. So sehr Alkohol das anfängliche Gefühl der Schläfrigkeit hervorruft, kann er bestimmte Schlafphasen stören, die für das Gedächtnis und die motorische Entwicklung wichtig sind.
Und während dieses Getränk Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, warnt Sie der Experte, dass der zweite Teil Ihrer Nacht dazu neigt, mehr Unterbrechungen und seltsame Träume zu haben. Ganz zu schweigen davon, dass Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, am nächsten Tag erschöpft aufzuwachen.
Fetthaltige Lebensmittel
Wenn Sie einer von denen sind, die normalerweise Pizza, Hamburger oder Pommes essen und dann nicht gut schlafen können, wissen Sie, dass Ihre Ernährung Ihr Zuhause boykottiert. Fetthaltige Lebensmittel bringen nicht nur Risiken für das Herz mit sich, sondern können auch Ihre Schlafroutine verändern. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass fettreiche Diäten dazu führten, dass Ratten tagsüber mehr schliefen, ein schlafähnliches Phänomen, von dem übergewichtige Menschen berichten, dass sie sich im selben Zeitraum fühlen.
Die Antwort auf dieses Phänomen könnte in Hypocretin liegen, einem Neurotransmitter, der mit dem Appetit und der Regulierung der inneren Uhr unseres Körpers zusammenhängt. Eine frühere Studie legte auch nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen einer fettreichen Ernährung und zirkadianen Zyklusunterbrechungen gibt. Ganz zu schweigen von den Beschwerden, die eine Person haben kann, wenn sie versucht zu schlafen, nachdem sie große Portionen oder sehr fetthaltige Lebensmittel gegessen hat.
Rotes Fleisch
Wenn es spät ist und Sie noch vor dem Schlafengehen essen müssen, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten und essen Sie lieber kein rotes Fleisch. Dies liegt daran, dass die große Menge an Protein in der Nahrung die Verdauung erschwert, da es sich um einen Stoff handelt, der schwerer abzubauen ist als andere Nährstoffe. "Ihr Körper wurde nicht dazu gebracht, Essen zu verdauen, wenn Sie schlafen", erklärt Baron.
Würzige Speisen
Würzige Speisen sind dafür bekannt, Sodbrennen auszulösen, besonders wenn Sie sich kurz nach dem Essen hinlegen. Es gibt jedoch eine Studie, die darauf hindeutet, dass diese Art von Nahrung andere Prozesse im Körper auslöst. Um zu diesem Ergebnis zu gelangen, untersuchten die Forscher, wie sich Pfeffersauce und Senf auf den Schlaf gesunder Männer auswirken.
Experten stellten fest, dass an Abenden, an denen sie scharfe Gerichte aßen, Freiwillige mehr Schwierigkeiten hatten, einzuschlafen, und im Allgemeinen weniger schliefen. Bei der Durchsicht der Fälle stellten die Forscher eine Änderung der Körpertemperatur fest, die durch scharf gewürztes Essen verursacht wurde. Dies könnte das Gehirn verwirren, da unsere Temperatur mit dem Herannahen der Schlafenszeit natürlich sinkt.
Wasser
Während der regelmäßige Wasserverbrauch eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihren Körper tun können, kann es unangenehm sein, ihn vor dem Zubettgehen zu übertreiben. Um diese nächtlichen Besuche im Badezimmer zu vermeiden, empfiehlt Baron, die Flüssigkeitsaufnahme etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu reduzieren. Dasselbe gilt für wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelone und für Tee, da selbst diejenigen, die den Schlaf fördern, die Ruhe beeinträchtigen können, wenn sie in großen Mengen eingenommen werden.
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