Es mag widersprüchlich erscheinen, darüber zu sprechen, was zu tun ist, um den Cholesterinspiegel zu erhöhen - wenn es so aussieht, als gäbe es nur Tipps, wie man den Cholesterinspiegel senkt! Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Cholesterin ein unlösliches Lipoprotein ist, das durch die Blutbahn wandert, und dass es zwei Arten davon gibt: LDL, besser bekannt als "schlechtes Cholesterin", und HDL, das wiederum das ist genannt "gutes Cholesterin".

Der erste Typ, LDL, wird als schlecht angesehen, da seine Struktur die Bildung von Fettplaques in Gefäßen und Arterien begünstigt, die diese Strukturen nicht nur behindern, sondern auch weniger flexibel machen. Andererseits hilft HDL dabei, Ablagerungen, die durch schlechtes Cholesterin verursacht werden, aus den Blutgefäßen zu entfernen, wodurch das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße verringert wird.

Fette Platten, die ein Blutgefäß verstopfen

Aber während die Erhöhung des schlechten Cholesterinspiegels sowohl einfach als auch üblich ist, ist die Erhöhung des guten Cholesterinspiegels weitaus komplizierter und mühsamer, da ein hoher HDL-Wert zum größten Teil von genetischen Faktoren abhängt. Den Leuten von der Berkeley University zufolge können wir jedoch ein paar Dinge tun, um der Natur zu helfen - und Sie können fünf davon unten sehen:

1 - Rauchen Sie nicht

(Pixabay / Ralf Kunze)

Studien haben gezeigt, dass neben der Tatsache, dass Rauchen den Anstieg des schlechten Cholesterins fördert, die Gewohnheit die Senkung des guten Cholesterinspiegels um durchschnittlich fünf Punkte bewirkt. Schlimmer ist, dass dieser Effekt auch bei Passivrauchern zu beobachten ist! Also, als ob es keinen Mangel an Gründen gibt, mit dem Rauchen aufzuhören, hier noch ein Grund, es auf die Liste zu setzen.

2 - Machen Sie aerobe Aktivitäten

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Aerobic-Übungen wie Radfahren und Laufen können zur Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels beitragen. Um die erwartete Wirkung zu erzielen, ist es jedoch wichtig, die Aktivität regelmäßig und mit mäßiger Intensität durchzuführen. Das Gute ist, dass das Ergebnis umso besser ist, je mehr Sie Ihren Körper bewegen.

3 - In Maßen trinken

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Beruhige dich ... Wir sagen nicht, dass du aufhören sollst zu trinken und ein Teetotaler werden sollst. Im Gegenteil! Eine Studie ergab, dass moderater Alkoholkonsum - begrenzt auf eine oder maximal zwei Portionen pro Tag - die Erhöhung des guten Cholesterinspiegels fördern und die Gesundheit des Herzens fördern kann. Aber Vorsicht: Der Konsum sollte moderat sein!

4 - Wählen Sie Ihre Ernährung mit Bedacht aus

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Ein Problem bei fettarmen Diäten ist, dass sie zwar den Gewichtsverlust fördern und das schlechte Cholesterin senken, aber auch dazu führen, dass der HDL-Cholesterinspiegel sinkt. Eine Möglichkeit wäre also, Kohlenhydrat-Lebensmittel durch Optionen zu ersetzen, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind (und Transfette meiden!), Um einen guten Cholesterinanstieg zu erzielen. Aber bevor Sie Ihre Ernährung ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsspezialisten.

5 - Wenn nichts funktioniert

(Wissenschaftliche Ernährung)

Wie wir bereits erklärt haben, ist es keine leichte Aufgabe, einen guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Wenn keine Ihrer Anstrengungen erfolgreich ist, gibt es Medikamente, die helfen können. Eine Klasse von Arzneimitteln sind Statine, obwohl ihre Wirkung begrenzt ist und nur Erhöhungen zwischen 5% und 10% in den Indizes fördert. Es gibt jedoch Arzneimittel, deren Wirkungen signifikanter sind, wie Niacin oder Fibrate, die bei der Behandlung verwendet werden. von Atherosklerose. In jedem Fall kann der Kardiologe am besten entscheiden, welche Option für den jeweiligen Fall am besten geeignet ist.