Nehmen Sie mit 15 verschiedenen Tricks ab, die Sie je gesehen haben
Die Regel zum Abnehmen ist klar: Sie müssen mehr Kalorien ausgeben, als Sie essen. Aber abgesehen davon, dass Sie bei jeder Mahlzeit das Gesicht Ihres Tellers verändern, gibt es eine Reihe von Gewohnheiten, die Sie einhalten können, um ein paar Pfund zu eliminieren.
Die 15 Tipps wurden vom Allure-Magazin ausgewählt und bestehen aus einfachen und einfachen Verhaltensänderungen, mit denen Sie sich besser fühlen können. Schauen Sie sich die einzelnen Tricks an, wenden Sie sie in Ihrem täglichen Leben an, und wenn Sie es am wenigsten erwarten, sind Sie Ihren Zielen näher.
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Tipp 1: Kümmere dich um deine Vitamine
In einer Studie, die im International Journal of Adipositas veröffentlicht wurde, haben die Forscher drei Gruppen fettleibiger Frauen zusammengebracht. In einem von ihnen wurde ein Multivitamin verabreicht; in der anderen ein Kalziumpräparat; und im letzten nur ein Placebo. Nach 26 Wochen zeigte die Gruppe, die große Mengen an Vitaminen aufgenommen hatte, einen beträchtlichen Rückgang der Körperfettrate.
"Es ist möglich, dass manche Menschen mehr essen, weil sie nach bestimmten Nährstoffen suchen", erklärt Louis J. Aronne, Direktor eines Gewichtsmanagementprogramms am Weill Cornell Medical Center in New York.
Obwohl die Zufuhr von Vitaminen allein nicht zur Gewichtsreduktion ausreicht, wird die Nahrungsergänzung sicherlich zur Reduzierung der Nahrungsaufnahme beitragen. Denken Sie daran, dass die Verabreichung einer Substanz von einem Arzt oder Ernährungsberater begleitet werden sollte.
Tipp 2: Wählen Sie den richtigen Ort
Diese Einladung für eine Happy Hour am späten Nachmittag oder ein Abendessen bei einem Freund könnte eine gute Gelegenheit sein, die Grenze zum Essen zu überschreiten. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele Bars und Restaurants Snacks und andere Kalorienoptionen anbieten, die nicht für Diäten geeignet sind.
Um dies zu vermeiden, setzen Sie sich lieber ans Ende des Tisches. Laut dem Psychologen Stephen Gullo "sind die zentralen Orte, an denen oft Brot, Pommes und andere Gerichte serviert werden." Je weiter Sie von der Versuchung entfernt sind, desto leichter können Sie Ihre Ziele erreichen.
Tipp 3: Lesen Sie Ihre E-Mails
Wie oft haben Sie nicht eine Reihe von E-Mails direkt in den Papierkorb geschickt, ohne den Inhalt zu überprüfen? Zwischen Werbung für Produkte, die Sie nicht benötigen, und Mitteilungen von Banken, bei denen Sie nicht einmal ein Konto haben, gibt es jedoch informative E-Mails, die Ihnen bei Ihrer Ernährung helfen können.
Die Ernährungswissenschaftlerin Joy Bauer kommentiert eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die die in ihren E-Mails enthaltenen Gesundheits- und Ernährungsnewsletters lesen, frischere Produkte und weniger Transfett konsumieren und sich mehr bewegen.
Tipp 4: Schalten Sie das Licht aus
Interessanterweise können Sie durch mehr Zeit in dunklen Umgebungen abnehmen. In diesem Zusammenhang stellten Forscher der Ohio State University fest, dass Mäuse, die in völliger Dunkelheit schliefen, erheblich weniger anfällig für Fettleibigkeit waren als Mäuse, die mit Licht oder schwachem Licht schliefen. Ein weiterer interessanter Faktor ist, dass die Mäuse, die unter Licht schliefen, zu ungeraden Zeiten zu fressen begannen, was einem zweiten Abendessen gleichkam.
Tipp 5: Vergessen Sie die Schuld
Mit der Hektik des modernen Lebens ist es normal, die Ernährung zu einem oder anderen Zeitpunkt zu entkommen. Wenn das passiert, beschuldigen Sie sich nicht - das ist der Tipp von Kristin Neff, Professorin an der University of Texas. Sie erklärt, dass Diätetiker dazu neigen, mehr zu essen, wenn sie unter Stress stehen. Dazu gehört auch, dass sie sich schuldig fühlen, wenn sie Süßigkeiten oder kalorienreiche Lebensmittel essen.
Tipp 6: Schalten Sie den Fernseher aus
Das stundenlange Sitzen vor dem Fernseher hat eine Reihe von Konsequenzen. Einige Experten erinnern sich sogar daran, dass das Essen vor dem Gerät eine schlechte Angewohnheit ist, da wir den Überblick darüber verlieren, wie viel Essen wir essen. Aus diesem Grund ist es für Sie gesünder, Ihre Unterhaltungszeit vor dem Fernseher zu verkürzen.
Es wird geschätzt, dass ein Erwachsener durchschnittlich 5 Stunden am Tag fernsieht. In einer Studie entwickelten Wissenschaftler einen Mechanismus, der einige Freiwillige veranlasste, diese Zeit zu halbieren. Alle, die es geschafft haben, aus dem Fernsehen auszusteigen, haben täglich 119 zusätzliche Kalorien verloren.
Ist es ein guter Grund, die Fernbedienung zu vergessen oder nicht?
Tipp 7: Treffen Sie die richtige Wahl
Der Ernährungswissenschaftler Joy Bauer weist darauf hin, dass ganze Lebensmittel "mehr Energie für die Verdauung benötigen als raffinierte Produkte, sodass Sie beim Verzehr mehr Kalorien verbrennen". Um diese Gewohnheit in Ihrer Ernährung beizubehalten, ersetzen Sie einfach weißen Reis zum Mittagessen durch braunen Reis oder bevorzugen Sie einen Apfel gegenüber einem Kastensaft am Nachmittagssnack. Im Laufe der Zeit werden diese kleinen Veränderungen einen großen Unterschied in der Fettrate Ihres Körpers bewirken.
Tipp 8: Verwenden Sie kleine Gerichte
Auf mysteriöse Weise entscheidet die Größe des verwendeten Gerichts darüber, wie viel Essen Sie zu sich nehmen. Der Forscher Brian Wansink, Direktor des Lebensmittellabors der Cornell University, führte eine Studie in einer Eisdiele durch.
Ernährungslehrer und -schüler erhielten Löffel und Gläser in verschiedenen Größen und wurden gebeten, sich am Eisbuffet zu bedienen. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die größere Gläser hatten, etwa 31% mehr Eis nahmen als diejenigen, die kleinere Gläser verwendeten. Diejenigen, die die größten Mengen an Gläsern und Löffeln erhielten, erhielten 57% mehr Eis als die anderen.
Tipp 9: Wetten Sie auf den Pfeffer
Forscher der Purdue University in den USA gaben Cayennepfeffer in die Suppe einiger Freiwilliger ein und stellten fest, dass sie beim nächsten Essen im Vergleich zu anderen Freiwilligen, die die Suppe ohne Gewürze aßen, durchschnittlich 60 Kalorien weniger zu sich nahmen.
Es gibt Studien, die besagen, dass die Substanz, die den brennenden Pfeffer mitbringt, den Stoffwechsel beschleunigen und so zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Es scheint jedoch, dass dieser Effekt verschwindet, wenn man sich an den Geschmack gewöhnt. Nur für den Fall, ein wenig Pfeffer auf dem Teller sollte niemanden verletzen!
Tipp 10: Lassen Sie den Bagel für später
Wenn wir eine Diät beginnen, erzeugen Kohlenhydrate immer Zweifel und Unsicherheit. Wichtiger als die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme von Lebensmitteln ist es, sich dessen bewusst zu sein, wann diese Art von Lebensmitteln konsumiert wird.
Im Jahr 2011 hat eine israelische Studie mit 100 übergewichtigen Menschen gearbeitet, die eine 20% ige Protein-, 30% ige Fett- und 50% ige Kohlenhydratdiät einhalten sollten. Der einzige Unterschied besteht darin, dass eine der Gruppen den ganzen Tag über Kohlenhydrate konsumieren kann, während die zweite Gruppe diese nur zum Abendessen reservieren sollte. Nach sechs Monaten zeigte die zweite Gruppe, dass sie tagsüber zufriedener waren und am Ende mehr Gewicht, Körperfett und einige Zentimeter Taillenumfang verloren.
Tipp 11: Übung
So viel wie diese Spinnstunde ein Gefühl des Wohlbefindens mit sich bringt, reicht es nicht aus, Ihre Liebesgriffe zu beseitigen. "Alle Beweise zeigen, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme senken müssen, um Gewicht zu verlieren", sagt Experte Louis J. Aronne.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich an Ihre Trainingsroutine halten, damit sich Ihr Stoffwechsel weiter beschleunigt. Nachdem Sie ein paar Kilo abgenommen haben, "machen Ihre Muskeln es wieder gut, indem Sie weniger Kalorien verbrennen", erklärt der Profi. Wenn Sie jedoch mit Ihren körperlichen Aktivitäten Schritt halten, bleibt Ihr Körper funktionsfähig und Sie genießen alle gesundheitlichen Vorteile, die der Sport mit sich bringt.
Tipp 12: Schlafen Sie in einem kalten Raum
Wussten Sie, dass das Schlafen in einem kalten Raum die Schlafqualität verbessern und den Stoffwechsel fördern kann? In einem Artikel in Adipositas-Bewertungen wurde festgestellt, dass die Innentemperaturen im Laufe der Jahre gestiegen sind. Darüber hinaus ermöglicht uns die heutige Technologie, die Temperatur unserer Häuser mit Thermostaten und Heizungen zu regulieren.
Eine Folge davon ist, dass unser Körper nicht unter Klimaschwankungen leidet. Wenn Sie jedoch in einem kalten Raum schlafen, regen Sie Ihren Körper an, Kalorien zu verbrennen. „In einer kühleren Umgebung zu schlafen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper dazu zu zwingen, stundenlang Wärme zu produzieren. Sie verbrennen Kalorien, um sich warm zu halten “, erklärt Aronne.
Tipp Nr. 13: Wein trinken
Eine Studie aus dem Jahr 2010 des Women's Hospital in Boston, USA, ergab, dass etwas Wein das Geheimnis des Gewichtsverlusts sein kann. Nachdem sie über 13 Jahre lang mehr als 19.000 Frauen aufgespürt hatten, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die täglich ein oder zwei Drinks tranken, weniger an Gewicht zunahmen als Freiwillige, die nichts tranken oder diejenigen, die zu viel tranken. Unter den getesteten Getränken wies Wein die geringste Gewichtszunahme auf.
Obwohl die Forscher noch nicht erklären konnten, warum Frauen nicht zunehmen, haben sie festgestellt, dass Frauen, die zwischen einem und zwei Gläsern trinken, weniger Kalorien verbrauchen. Dieselben Frauen verbrennen auch mehr Kalorien als Männer, nachdem sie das Getränk eingenommen haben.
Tipp Nr. 14: Wählen Sie Ihren Zucker aus
Wenn wir Zucker durch andere Arten von Süßungsmitteln ersetzen, scheinen wir die beste Wahl für unseren Körper zu treffen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Untersuchungen haben gezeigt, dass Mäuse, die andere Süßstoffe wie kalorienfreies Saccharin fütterten, schlussendlich an Gewicht zulegten als Mäuse, die nur Zucker aßen.
Wissenschaftler glauben, dass dies daran liegt, dass falscher Zucker keine zusätzlichen Kalorien enthält. Dies führt dazu, dass das Verdauungssystem verwirrt wird und nicht mehr in der Lage ist, Kalorien zu verbrennen und die Nahrungsaufnahme auf die gleiche Weise wie bei anderen Nahrungsmitteln zu regulieren.
Die beste Lösung besteht darin, kleine Mengen Zucker zu sich zu nehmen, die beispielsweise in Früchten natürlich vorkommen.
Tipp Nr. 15: Stellen Sie sicher, Ihre Allergien
Unter denjenigen, die Medikamente gegen Allergien einnehmen, ist Gewichtszunahme eine ebenso häufige Beschwerde wie eine Reizung der Nase oder der Augen. Patienten, die Antihistaminika einnehmen, wiegen in der Regel 4 Pfund mehr als diejenigen, die die Medikamente nicht einnehmen, so Joseph Ratliff, ein Mitarbeiter der Abteilung für Psychologie an der Yale School of Medicine in den USA.
Es wird angenommen, dass Arzneimittel wie Claritin oder Allegra die Histamine des Immunsystems blockieren, die den Appetit und das Sättigungsgefühl regulieren. Patienten, die ihre Allergien nicht ohne Medikamente kontrollieren können, müssen mit ihrem Arzt sprechen, um ihre Ernährung oder ihre Trainingsroutine anzupassen und diesen Gewinn auszugleichen.
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