Schläfst du ein wenig Es kann dich fett machen

Sind Sie ein guter Schläfer oder nehmen Arbeit und Studium die meiste Zeit Ihrer Tage und Nächte in Anspruch und lassen ein paar Stunden Zeit für den Schlaf? Wenn wir für längere Zeit eine kurze Schlafphase haben, kann diese Gewohnheit zu Gesundheitsproblemen, Konzentrationsschwäche und sogar Gewichtszunahme führen.

Unruhe, Stress und viele tägliche Verpflichtungen machen Schlaflosigkeit zu einer Art „Epidemie“, und derzeit schlafen weltweit etwa 28, 3% der Menschen weniger als sechs Stunden pro Nacht. . Dies kann folglich auch zu Fettleibigkeit führen.

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Eine kürzlich auf der Website von Scientific American veröffentlichte Umfrage ergab, dass eine Gewichtszunahme aufgrund von Schlafstörungen auftreten kann, da diese Gewohnheit die Kalorienaufnahme erhöht. Fazit: Wenn Sie nicht schlafen, essen Sie, weil der Spiegel des Ghrelinhormons (Hunger) ansteigt, wenn Sie müde sind.

Die Studie wurde mit 225 Personen durchgeführt, die in Gruppen eingeteilt und einigen Schlafrestriktionstests unterzogen wurden, und die Kalorienaufnahme der Freiwilligen wurde ebenfalls überwacht.

Das Ergebnis zeigte, dass alle Menschen, denen der Schlaf entzogen war, an Gewicht zunahmen, wobei Männer eine größere Zunahme hatten als Frauen. Zusätzlich zum Anstieg des Hungerhormons war einer der Hauptgründe für den Gewichtsverlust durch Schlafentzug das gesteigerte Verlangen der Menschen nach Kohlenhydraten, wodurch sie häufiger Snacks zu sich nahmen.

Andere Beweise

Im Jahr 2012 ergab eine andere Umfrage der Universität von Chicago, dass Schlafmangel auch das Risiko für Diabetes und Fettansammlung erhöhen kann. Dies liegt daran, dass Fettzellen nach einigen Stunden Schlaf weniger empfindlich auf Insulin reagieren, was die Ansammlung begünstigt und sogar das Auftreten von Diabetes begünstigen kann. Dieser Mangel an Empfindlichkeit löst einen Prozess aus, der dazu führt, dass nicht absorbierte Glukose in die Blutbahn fällt.

Aus diesen und anderen Gründen ist es wichtig, gut zu schlafen. Experten empfehlen sieben bis acht Stunden pro Nacht, was auch eine wichtige Indikation für Diäten zur Gewichtsreduktion ist, da durch Entspannung auch der Cortisolspiegel (das Stresshormon) gesenkt wird, der die Gewichtsreduktion beeinträchtigt.

Ein längerer Schlaf kann den gegenteiligen Effekt haben, da der Körper lange Zeit inaktiv ist und keine Nährstoffe für die Arbeit benötigt. Auf diese Weise ist der Hunger beim Aufwachen größer.