Mach diese Übungen nicht! Es sei denn, Sie sind 100% korrekt

Übung ist wichtig und wir alle wissen es. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass viele von ihnen äußerst genau und präzise ausgeführt werden müssen. Wenn dies nicht der Fall ist, kann Ihr Körper einige Schäden und andere Todesfälle erleiden.

IO9 sprach mit Jen Mark, Therapeutin bei York Simcoe Express, und Heather Milton, Physiologin am Langone Medical Center in New York. Acht von den Athleten häufig verwendete Bewegungen wurden besprochen.

Nachfolgend erfahren Sie, was Sie vermeiden müssen.

Voraus

Um die richtigen Fortschritte zu erzielen, muss ein Bein nach vorne gebeugt sein, während das andere mit der Ferse auf dem Boden aufliegt. Der Fehler ist, das Knie über die Fußspur hinaus zu führen, was viele tun. Sie müssen Ihr Gewicht ausbalancieren, um eine Beschädigung Ihres Knies und anderer Körperteile zu vermeiden.

Sit-ups und Liegestütze

Laut der Physiologin Heather Milton sind Sit-ups und Liegestütze nicht erforderlich. Milton sagt, dass sie nicht nur unwirksam sind, sondern auch leicht zu beschädigende Bereiche wie die Lendenwirbelsäule und die Wirbelsäule überwältigen. Er kommentiert weiter, dass wir alle wegen der Stühle in unserer Arbeit ständig Bauchmuskeln angespannt haben. Stattdessen empfiehlt Milton Plank, um die Bereiche auszuüben, die er will.

Bars

Der Tipp ist: Wenn Sie körperlich nicht fit genug sind, versuchen Sie nicht einmal, Bars zu machen. Sie könnten sich am Ende die Schultern schwer verletzen. Wichtig ist auch die Position der Hände, sie müssen gerade und griffig sein.

Kreuzheben

Dieser Schritt ist extrem technisch, so dass viele Leute ihn falsch machen. Ein Bandscheibenvorfall ist ein Risiko, wenn Sie die Übung falsch ausführen.

Gewicht hocken

Viele Leute benutzen eine Maschine, um diese Übung durchzuführen. Leider kann es die Anzahl der Bewegungen begrenzen, die für das korrekte Hocken erforderlich sind. Um die Aktivität ausführen zu können, muss der Rücken gerade sein.

Überstreckung des Rückens

Diese Bewegungen können einen Bogen im Rücken erzeugen. Die Maschine selbst kann aufgrund ihres übermäßigen Bewegungsumfangs den unteren Rücken beschädigen.

Richtigerweise sollte die Bewegung langsam sein - nicht so schnell wie bei vielen anderen. Darüber hinaus empfiehlt Stuart McGill von der University of Waterloo, die Übung wie unten dargestellt durchzuführen.

Was jetzt Wenn Sie diese Übungen machen, machen Sie dann weiter das Falsche oder das Richtige?