1 - Gebackene oder gebackene Kartoffeln

Während dieses Essen in jeder Diät als eine bösartige Kalorienbombe angesehen wird, ist die Wahrheit, dass die Kartoffel ihren Hunger stillt und zusätzlich dazu beiträgt, dieses "Vollbauch" -Gefühl hervorzurufen. In einer Umfrage zur Ermittlung des Sättigungsgrades von 38 Lebensmitteln wurden Ofenkartoffeln als eine Art von Lebensmittel aufgeführt, die ein volles Magengefühl hervorruft und die Menge an Lebensmitteln verringert, die Menschen bei ihren nächsten Mahlzeiten zu sich nehmen. Die Sache ist, in Quantität zu behandeln.

Nur die gebratene Version nicht wert!

2 - Eier zum Frühstück

Untersuchungen der Saint Louis University ergaben, dass Menschen, die Eier zum Frühstück zu sich nehmen, tagsüber in der Regel 330 Kalorien weniger zu sich nehmen als Menschen, die nicht früh am Tag Eier essen. Als vollständiges Protein enthält es die neun essentiellen Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht produzieren kann. Einmal verdaut, helfen diese Substanzen dabei, Hormone freizusetzen, die unser Verlangen nach Essen verringern.

Hmmm

3 - Bohnensuppe

Suppen sind im Allgemeinen immer eine gute Option für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Aufgrund der großen Wassermenge können sie eine Person mit wenig Kalorien gesättigt lassen. Bei der Bohnensuppe ist es sogar noch besser, weil die Menge an Ballaststoffen und resistenter Stärke nichts anderes ist als ein langsam freigesetztes Kohlenhydrat in der Blutbahn, wodurch wir länger gesättigt sind.

Der Tipp ist, das Brötchen zur Suppenzeit zu vermeiden

4 - Griechischer Joghurt

Eine große Harvard-Umfrage, die die Essgewohnheiten von 120.000 Menschen seit 20 Jahren untersuchte, ergab, dass griechischer Joghurt ein großartiger Verbündeter für diejenigen ist, die abnehmen wollen. Darüber hinaus erhöht diese Art von Milchprodukten das Sättigungsgefühl, verringert die Nahrungsaufnahme bei der nächsten Mahlzeit und ist gut für den Blutzuckerspiegel. Griechischer Joghurt wird am meisten empfohlen, da er mehr Eiweiß und weniger Zucker enthält.

Fruchtjoghurt ist ein toller Snack!

5 - Hafer

Geben Sie diesem Getreide eine Chance in Ihrem Leben. Hafer ist reich an Ballaststoffen und hat die magische Fähigkeit, Flüssigkeiten wie ein Schwamm aufzusaugen - das können Sie sehen, wenn Sie ihn mit Wasser oder Milch kochen. In Ihrem Darm brauchen Haferkörner viel Zeit, um den gesamten Verdauungsprozess abzuschließen, was bedeutet, dass Sie sich voller fühlen. Versuchen Sie, rohes Haferflockenmehl mit etwas Obst und Nüssen zu sich zu nehmen - wenn dies zu einem täglichen Snack wird, werden Sie nicht nur weniger Lust auf Essen haben, sondern Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken - und vieles mehr!

Haferflocken ist ideal für diejenigen, die auch faul Darm haben!

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