Wissen, welche Lebensmittel Ihre geistige Gesundheit verbessern können

Es überrascht nicht, dass gesundes Essen der Schlüssel zu guter Gesundheit ist, aber wir stellen nicht immer die Beziehung zwischen gutem Essen und guter geistiger Gesundheit her, oder? Glücklicherweise zeigt uns diese vor ein paar Tagen veröffentlichte Studie, dass es Anzeichen dafür gibt, dass natürliche Lebensmittel dazu führen, dass wir uns im Leben besser fühlen und die Wahrscheinlichkeit einer Depression verringern.

Kennen Sie die mediterrane Ernährung, die auf dem Verzehr von Gemüse, Obst, Fisch und Nüssen basiert? Einer Analyse von 41 Studien zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die diese Lebensmittel zu sich nehmen, eine lebenslange Depression entwickeln, um 33% geringer als bei Menschen, die viel verarbeitetes Fleisch und Transfette zu sich nehmen.

In einer anderen Umfrage, die jetzt von der American Academy of Neurology durchgeführt wurde, wurden 964 Teilnehmer über einen Zeitraum von sechseinhalb Jahren ausgewertet. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die eine an natürlichen Lebensmitteln reiche Ernährung hatten, auch weniger an Depressionen erkrankten als Menschen, die mehr Fett und verarbeitete Lebensmittel aßen.

Gut essen ist der Schlüssel

Einer der Autoren der Studie, Dr. Laurel Cherian, sagte in einer im Mother Nature Network veröffentlichten Erklärung, dass Menschen es vorziehen sollten, ihre Essgewohnheiten zu ändern, als Medikamente einzunehmen. Beide Studien machen jedoch deutlich, dass der Zusammenhang zwischen gesunder Ernährung und niedrigem Depressionsgrad noch nicht eindeutig belegt ist. Es ist auch offensichtlich, dass Menschen mit Depressionen häufig Medikamente einnehmen müssen. Hier geht es darum, eine gute Ernährung zu empfehlen, um die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung zu verringern.

Im April dieses Jahres bezog eine Studie den Verzehr von rohem Obst und Gemüse auf ein niedriges Maß an Depression. In diesem Fall nahmen 422 Personen an einer Umfrage teil, bei der festgestellt wurde, dass der Verzehr von natürlichen Rohkostprodukten mit einer geringen Depression und einem höheren Maß an Zufriedenheit und Positivität zusammenhängt.

Die Forschung hat sogar herausgefunden, welche Elemente für die psychische Gesundheit am besten geeignet sind: Karotten, Bananen, Äpfel, dunkelgrüne Blätter, Salat, Zitrusfrüchte, Trauben, Erdbeeren, Himbeeren, Gurken und Kiwi.

Portionen

"Der zunehmende Obst- und Gemüsekonsum war ein Indikator für mehr Glück, Lebenszufriedenheit und Wohlbefinden", berichteten die Autoren einer australischen Umfrage, die 2016 durchgeführt wurde Tägliche Lebensmittel haben einen erheblichen psychologischen Gewinn, und nach 24 Monaten gesunder Ernährung kommt es zu erheblichen Verbesserungen im Leben.

Damit Sie sich programmieren können, verstehen Sie, dass eine Portion Gemüse 75 Gramm und eine Portion Obst etwa 150 Gramm entspricht (ein durchschnittlicher Apfel, eine Banane, eine Orange).

Für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, mag das Maß von acht Portionen zu viel erscheinen, aber sie denken, dass jede Portion verarbeitete, gezuckerte oder eingelagerte Lebensmittel leicht ersetzt. Allmählich werden Sie feststellen, dass der Verzehr dieser Lebensmittel einfacher ist, als Sie vielleicht denken, und dass sie außerdem viel für Ihre Gesundheit tun können.

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