Kennen Sie die beste Schlafposition nach Experten

Jeder hat ein "Ritual", um gut zu schlafen. Es kann ein entspannendes Bad kurz vor dem Schlafengehen sein, ein beruhigender Tee, eine gute Lektüre oder Momente der Meditation. Tatsache ist, dass jeder einen guten Schlaf wünscht, aber wenn Sie in der falschen Position schlafen, sorgt keines dieser Rituale dafür, dass Sie eine gute Nacht haben.

Wenn Sie ohne Schwierigkeiten einschlafen, ohne die berühmte "Wende hin und her", müssen Sie nicht unbedingt gut schlafen. Wenn Sie in der falschen Position schlafen, kann Ihr Körper beim Aufwachen noch mehr Schmerzen haben als vor dem Schlafengehen. Aber es gibt eine Lösung: Laut Experten ist es ideal, auf Ihrer Seite zu schlafen, um Rücken-, Nacken- und Körperschmerzen als Ganzes zu vermeiden.

Wenn Sie mit einem Kissen unter dem Kopf auf Ihrer Seite schlafen, ist Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise ausgerichtet. Wenn Sie den Rücken gerade halten, wird der Muskeldruck gelindert. In einer anderen Position hingegen würden sich die Muskeln anstrengen, um den Körper eine ganze Nacht lang zu stützen.

Und das Ergebnis des Schlafens in der falschen Position mit zu hoch stehendem Kopf oder mit schief stehender Wirbelsäule ist nicht angenehm: Nackenschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken, Ischiasnervprobleme sind Zustände, die durch eine schlechte Positionierung während des Schlafes hervorgerufen werden.

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Neben der Vermeidung von Schmerzen lindert das Schlafen auf Ihrer Seite auch ein bekanntes Problem, die Schlafapnoe. Die Störung, die durch Atemunterbrechung und Lärm gekennzeichnet ist, kann minimiert werden, da beim Schlafen auf Ihrer Seite die Atemwege offen bleiben. Für schwangere Frauen? Ideal! Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, entlasten Sie Ihren Bauch und noch besser Ihre linke Seite, da dies den Sauerstofffluss zur Plazenta verbessern kann.

Für diejenigen, die nicht schwanger sind, bleibt die linke Seite die "beste Seite". Wenn Sie links schlafen, wird die Lymphdrainage des Körpers gefördert, indem die Symptome des sauren Rückflusses verringert werden. Das Schlafen auf der rechten oder linken Seite hat jedoch viele Vorteile, z. B. die Verzögerung des Ausbruchs von Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer.

Ein gutes Kissen kann die Vorteile der richtigen Position im Schlaf verbessern. Experten empfehlen dazu ein Kissen, das den Kopf auf die gleiche Höhe wie die Wirbelsäule hebt, also weder zu hoch noch zu niedrig. Die Matratze verdient auch Aufmerksamkeit, schließlich muss sie fest sein, um den Körper zu stützen. Der letzte Tipp ist: Verwenden Sie Kissen zwischen den Knien und auch dem Rumpf, um den Gelenkdruck zu entlasten.

Persönliche Rituale sollten zur Entspannung eingehalten werden, aber das Schlafen in der richtigen Position kann die Schlafqualität und Ihre Gesundheit verbessern.