Ist dein Gedächtnis schlecht? Es könnten deine Schlafgewohnheiten sein, weißt du?

Ein schlechter Schlaf reicht aus, um zu verstehen, dass ein guter Schlaf für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung ist. Wenn wir nur das Speicherproblem analysieren, ist die Wahrheit, dass wenig Schlaf schlecht ist, aber auch zu viel Schlaf nicht gut ist.

Laut einer Veröffentlichung der Harvard University beträgt die ideale Schlafzeit für eine gute Gehirnarbeit 7 Stunden am Tag. Im Erwachsenenalter ist es diese Zeit, die unser Gedächtnis normal hält und uns hilft, Geisteskrankheiten vorzubeugen.

Diese Schlussfolgerung ist Teil einer Studie über die Schlafqualität einer Gruppe von Frauen, die zwischen 1986 und 2000 Berichte zum Thema verfasst hat. Die Teilnehmer beantworteten auch einige Fragen zum Gedächtnis und was beobachtet wurde, war Freiwillige, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, schnitten am schlechtesten ab als diejenigen, die zwischen 7 und 8 Stunden schliefen.

Man muss es dort sehen

Ein weiterer Vergleich der Forscher betraf das Alter: Frauen, die schlecht schliefen, hatten ein kognitives Alter von 2 Jahren mehr als Frauen, die 7 oder 8 Stunden schliefen.

All dies geschieht, weil unser Blutdruck steigt und sich unsere Blutgefäße verengen, wenn wir ein paar Stunden Schlaf einplanen, wodurch der Blutfluss im Gehirn verlangsamt wird. Das Problem ist, dass unsere Gehirnzellen viel Sauerstoff und Zucker benötigen, um gut zu funktionieren, weshalb das Gedächtnis beeinträchtigt ist.

Schlafmangel führt auch dazu, dass ein Protein namens Beta-Amyloid im Gehirn zunimmt. Dies hängt sowohl mit dem Gedächtnisverlust als auch mit den logischen Schwierigkeiten und dem Risiko einer Demenz zusammen.

Übermäßiges Schlafen ist andererseits auch keine gute Idee, da Erwachsene, die zwischen 9 und 10 Stunden schlafen, normalerweise keine gute Schlafqualität haben. Es kommt also darauf an, zwischen 7 und 8 Stunden gut zu schlafen.

Zusätzlich zur Beeinträchtigung der Gedächtnisfunktion erhöht das Schlafen weniger als nötig das Risiko, an Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Depressionen zu erkranken.

Wie man gut schläft

Um Ihre Schlafqualität zu verbessern, ist es cool, eine Schlaf- und Weckroutine zu erstellen und sich natürlich daran zu halten. Dein Bett sollte auch nur zum Schlafen da sein - es lohnt sich nicht, den ganzen Tag einen Film anzuschauen, huh!

Wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nicht schlafen können, stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer bei schwachem Licht, bis der Schlaf eintritt. Kein Computer, Handy oder Fernseher, denn das Licht dieser Geräte hilft Ihnen nur dabei, auf dem Laufenden zu bleiben.

Es ist auch cool, jeden Tag mindestens 45 Minuten körperliche Aktivität zu üben. Nachts können Sie Stretching-Aktivitäten ausprobieren, um sich leichter zu entspannen.

Lassen Sie zum Zeitpunkt der Planung Ihres Tages die stressigsten und schwersten Aufgaben für die Morgenzeit. Es ist wichtig, dass Sie nicht hungrig schlafen, aber im Idealfall sollte Ihr Abendessen leicht sein und Sie sollten am späten Nachmittag oder Abend nichts mit Koffein trinken. Um zu vermeiden, dass Sie im Morgengrauen auf die Toilette gehen, sollten Sie nachts weniger Flüssigkeit zu sich nehmen und keinen Alkohol trinken, da dies nicht nur Ihre Blase füllt, sondern auch die Schlafqualität beeinträchtigt.

Ihr Zimmer muss dunkel und komfortabel sein. Achten Sie daher darauf, dass Sie vorsichtig damit umgehen oder setzen Sie auf Vorhänge, die Licht oder Schlafmasken und Ohrstöpsel verdecken, falls erforderlich. Ein Nickerchen am Tag kann nicht verurteilt werden, und wenn Sie ein wenig schlafen können, ist es ideal, wenn dieser Schlaf zwischen 20 und 30 Minuten dauert.