Sehen Sie sich 3 Übungen an, die sich nicht lohnen, und lernen Sie, sie zu ersetzen.

Es ist immer eine gute Idee, sich körperlich zu betätigen. Wenn Ihr Körper trainiert, sich Ihre Durchblutung verbessert, Ihr Gehirn Substanzen freisetzt, die Sie glücklich und willig machen, Ihre Muskeln stärker werden und wenn dies eines Ihrer Ziele ist, kann Ihr Körper besser definiert werden. .

Was viele Menschen nicht ahnen, ist, dass einige berühmte Workouts im Fitnessstudio eher negative als positive Auswirkungen haben. Hier einige Übungen, die entfallen und gegen andere Aktivitäten ausgetauscht werden könnten. Die Tipps stammen von The Active Times:

1 - Problem: Sit-ups

All Ihr Leiden im Fitnessstudio, um Ihren Bauch makellos aussehen zu lassen, ist möglicherweise nicht so effizient. Laut einer Studie der San Diego State University in den USA ist traditionelles Abdominal-Training für diejenigen am wenigsten effektiv, die die Muskeln der Region stärken möchten. Vixe!

Und nicht nur das! Das Liegen und Heben erfordert mehr Energie von den vorderen Muskeln als von den schrägen, was Ihren Körper unverhältnismäßig machen kann. Wird es sein

Lösung: die Tafel

Diese Übung beansprucht Ihre Bauchmuskeln viel mehr als die erste und ist daher effizienter. Schließlich eignet sich diese Position am besten zur Linderung von Rückenschmerzen, die häufig durch körperliche Betätigung verursacht werden. Dies liegt daran, dass sich Ihre Bauchmuskeln während des Bretts zusammenziehen und am Ende kräftigen und die Wirbelsäule an Ort und Stelle belassen.

2 - Problem: Brustapparat - oder "Pec Deck"

Während Pec-Deck-Übungen hervorragend zur Stärkung der Brustmuskulatur geeignet sind, haben Forscher kürzlich herausgefunden, dass das Gerät die Schultergelenke in eine sehr verletzliche Position bringt, was zu schweren Verletzungen führen kann. Daher ist es wichtig, immer einen guten Trainer zur Hand zu haben und nicht unabhängig spielen zu wollen.

Lösung: Frequenzweiche

Diese Aktivität trainiert die gleichen Muskeln, die vom Pec Deck auf schnelle, effektive und gesunde Weise trainiert werden, ohne Ihre Schultern zu beeinträchtigen. Hier ist der Ersatz-Tipp, wenn Sie der Meinung sind, dass es sich lohnt.

3 - Problem: Bankdrücken

Ein Liebling derer, die die Brust- und Trizepsmuskulatur stärken möchten, wird auch als Ursache für Schulterverletzungen angesehen. Dies liegt daran, dass Bewegung die natürlichen Bewegungen der Schulterblätter einschränkt und die gesamte Region anfälliger für Verletzungen macht. Einige Experten glauben, dass das Bankdrücken eine der gefährlichsten Übungen ist.

Lösung: Flexion

Ziehen Sie im Zweifelsfall Liegestütze vor, die viel sicherer und gleichermaßen wirksam bei der Stärkung von Trizeps, Schultern und Brustmuskeln sind. Ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

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Haben Sie von diesen Risiken bei körperlichen Aktivitäten gehört? Halten Sie diese Tipps für sinnvoll?