Sehen Sie sich die häufigsten Fehler beim Frühstück an

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TodaEla hat vor einiger Zeit die Bedeutung eines nährstoffreichen Frühstücks für die Ernährung bekannt gemacht. Das liegt daran, dass die Forschung entgegen der Meinung vieler Menschen zeigt, dass das lange Aufwachen und Fasten nicht abnehmen, da man dadurch den ganzen Tag über hungriger wird.

Die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Keri Gans, Kolumnistin der Huffington Post, stellt in der Praxis fest, welchen negativen Einfluss ein schlechtes Frühstück auf die Ernährung haben kann. Er sagte, dass mehrere Patienten angaben, sich den ganzen Tag über hungriger zu fühlen, nachdem sie kurz nach dem Aufwachen gegessen hatten.

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Damit Sie Ihre Mahlzeit optimieren können, hat er eine Liste der fünf Fehler zusammengestellt, die die meisten beim Frühstück machen. Probieren Sie es aus und prüfen Sie, ob einer von ihnen Teil Ihrer Routine ist:

# Essen Sie wenig Eiweiß

Für viele sieht eine Schüssel Getreidemilch nach viel Protein aus. Der Ernährungswissenschaftler erklärt jedoch, dass die Verdauung sehr langsam sein wird, wenn die Flüssigkeit mit einem Löffel eingenommen wird, was früher als erwartet zu einem Hungergefühl führt. Um das Problem zu vermeiden, zeigt er an, das Frühstück mit einem hartgekochten Ei oder einem Toast mit Erdnussbutter aufzuladen.

# Faserarmes Frühstück

Je mehr Zucker Ihr Frühstück enthält, desto schneller wird Ihre Verdauung und desto eher fühlen Sie sich hungrig. Aus diesem Grund ist es ein häufiger Fehler, das Frühstück mit Ballaststoffen zu beenden. Um dies zu vermeiden, bevorzugen Sie Vollkornbrot und Müsli, deren Verdauung länger dauert. Gans Tipp ist, dass die Mahlzeit mindestens fünf Gramm Ballaststoffe enthält. Sie können auch Chia oder zerkleinerte Leinsamen zum Essen geben, um die richtige Faserportion zu erhalten.

# Fettfreies Frühstück

Diät ist gleichbedeutend mit Fett vom Speiseplan, oder? Nicht immer Einer der Fehler beim Frühstück ist nach Ansicht des Experten, das gesamte Fett aus der Mahlzeit zu entfernen, wodurch der Hunger früher auftreten kann. Um dies zu vermeiden, fügen Sie Portionen guten Fettes wie Nüsse und Nüsse in moderaten Mengen hinzu.

# Iss wenig

Zu wenig zu essen ist nicht der beste Weg, das Fasten zu brechen. Eine Frucht zum Beispiel, obwohl sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien ist, wird Sie bald hungern lassen. Laut Gans ist es ideal, mindestens 300 oder 400 Kalorien in der ersten Mahlzeit des Tages zu sich zu nehmen.

# Frühstück zu spät

Wenn Sie als Frühstück den Snack zählen, den Sie essen, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind und eine Menge Dinge getan haben, wissen Sie, dass es auch ein Fehler ist. Der Experte sagt, dass das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen fertig sein sollte, denn je länger eine Person auf das Essen wartet, desto schwerer wird es, satt zu werden. Das Ergebnis ist dann, mehr Kalorien zu essen, als Sie benötigen würden.