10 Lebensmittel, die Sie ohne Angst vor Fett essen können

Jetzt, da die Kälte kommt, beklagen sich viele Menschen über mehr Hunger - was zu ein paar (oder mehreren!) Zusätzlichen Pfund für diejenigen führen kann, die sich nicht darum kümmern, was Sie auf Ihren Teller legen. Ein Weg, um Gewichtszunahme zu verhindern, ist der Missbrauch von ballaststoffarmen, ballaststoffreichen Nahrungsmitteln, die wiederum dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern. Sarah Schmalbruch von Business Insider sprach mit der Ernährungsberaterin Dr. Lisa Young und erstellte eine Liste dieser Artikel, die zur freien Verwendung freigegeben wurden. Siehe:

1 - Gurke

Diese Frucht besteht fast ausschließlich aus Wasser - ja, die Gurke ist die Gurkenfrucht - und enthält nur 16 Kalorien pro Portion. Übrigens, wenn Sie die Schale oft wegwerfen, beachten Sie, dass sie und die Samen die nahrhaftesten Teile der Gurke sind und Ballaststoffe und Beta-Carotin liefern.

2 - Tomate

Tomaten sind reich an Lycopin, einer Substanz, die bei der Bekämpfung vieler chronischer Krankheiten helfen kann. Vitamin A, C, B2, Folsäure, Chrom, Kalium und Ballaststoffe bieten alles für nur 25 Kalorien - pro mittelgroße Einheit.

3 - Kohl

Eine Tasse Collard Greens nur 33 Kalorien - und viele Vorteile! Die gleiche Menge der Pflanze enthält 3 Gramm Eiweiß und 2, 5 Gramm Ballaststoffe sowie Vitamine, Folsäure und Omega-3-Fettsäure, die üblicherweise in Fischen vorkommen.

4 - Sellerie

Sellerie, auch Sellerie genannt, ist eine Pflanze, die reich an Wasser ist - etwa 95% ihrer Zusammensetzung - Kalium, Folsäure, Ballaststoffe und 30% des täglichen Vitamin-K-Bedarfs. Außerdem hat ein ganzer Stiel nur 6 Kalorien.

5 - Blaubeere

Blaubeere ist die Frucht mit dem höchsten bekannten Gehalt an Antioxidantien. Abgesehen davon, dass eine Tasse dieser Beeren nicht nur lecker ist, sondern 14% Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs und nur 85 Kalorien liefert.

6 - Brokkoli

Brokkoli ist nicht nur reich an den Vitaminen A, C, E und K, sondern enthält mit nur 31 Kalorien etwa 20% des täglichen Ballaststoffbedarfs. Er enthält auch eine krebserregende Substanz namens Sulforaphan, die bei der Zerstörung hilft chemische Elemente im Körper, die Krebs verursachen können.

7 - Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Antioxidantien, Folsäure sowie Vitamin C und K und enthält außerdem Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe - biologisch aktive Substanzen in pflanzlichen Lebensmitteln -, die bei der Bekämpfung chronischer Krankheiten helfen. Eine Portion enthält nur 25 Kalorien.

8 - Cantaloupe-Melone

Die Cantaloupe-Melone ist rundlich, rötlich und orange und hat einen hohen Beta-Carotingehalt. Eine Tasse gehacktes Obst enthält Kalium, über 100% der täglichen Vitamin-A- und C-Empfehlungen und nur 55 Kalorien.

9 - Brombeere

Vitamin C- und Antioxidationsmittelquellen sowie Brombeeren unterstützen die Verdauung und wirken sich auf das Gewebe aus. Häufiger Verzehr kann daher das Erscheinungsbild der Haut verbessern. Darüber hinaus bietet eine Portion Obst nur 62 Kalorien.

10 - Erdbeere

Wussten Sie, dass eine Erdbeere mehr Vitamin C als eine Orange enthält? Darüber hinaus sind diese Früchte Quellen für Ballaststoffe, Antioxidantien und Kalium - und eine Tasse bringt etwa 50 Kalorien. Es lohnt sich einfach nicht, eine Dose Kondensmilch oder einen halben Liter Schlagsahne einzuschenken.

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