11 einfache Übungen, um die Beine und den Po zu trainieren

Wenn Sie davon träumen, einen umgedrehten Hintern und straffe Beine zu haben, ist Kniebeugen eine der besten Übungen. Den Tipp gibt Nike-Athlet und -Trainer Alex Silverg-Fang, der Ihnen 12 verschiedene Bewegungen beibringt, um den Körper zu erhalten, nach dem Sie sich sehnen. Idealerweise sollten Sie mindestens 15 Minuten am Tag üben, um ein schnelleres Ergebnis zu erzielen.

Das Coole daran ist, dass Sie nicht alle Bewegungen täglich ausführen müssen, sondern nur eine 2 pro Tag wählen und die anderen durchsetzen müssen. Aber genug Lero-Lero und los geht's zum praktischen Teil:

1. Grundlegende Kniebeugen

Zunächst beginnen Sie mit einfachen Kniebeugen mit leicht auseinander liegenden Füßen.

2. Back Kick Kniebeugen

Dann können Sie mehr hockende Bewegungen verstärken: Wenn Sie sich zurücklehnen, werden die Gesäßmuskeln geschwächt.

3. Sumo Kniebeugen

Spreize deine Füße, um diese Bewegung zu üben, die Sumoringen ähnelt. Es stärkt sowohl den Körper als auch den Po.

4. Sumo Squat mit Armbewegung

Ähnlich der obigen Übung, aber die Bewegung der Gliedmaßen hilft bei der Konditionierung des Herzens.

5. Kniebeugen, die die schrägen Bauchmuskeln trainieren.

Knien Sie sich beim Aufstehen in die Luft, während Sie Ihren Körper gegen das tretende Bein lehnen.

6. Kniebeugen springen

Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend für verschiedene Muskelgruppen der unteren Extremitäten, sondern unterstützt auch die Kräftigung der Arme. Spring einfach am Ende jedes Anstiegs.

7. Kniebeugen mit den Füßen zusammen

Es hilft, das Gleichgewicht zu halten und ist ein Training für die nächste Übung.

8. Squat Pistol

Mit einem leicht angehobenen Fuß sollten Sie sich auf ein Bein senken. Am Anfang können Sie es tun, während Sie sich an etwas festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.

9. Kurze Kniebeugen

In dieser Übung werden viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Achten Sie darauf, während der Bewegung nicht zu stark zu klettern.

10. Geteilte Kniebeugen

Sie werden diese Übung in zwei Schritten durchführen, einen für jedes Bein. Darin trainieren Sie die Waden-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

11. Side Step Kniebeugen

Während Sie Ihre Position halten, werden Ihre Muskeln so trainiert, dass sie dem Druck des Körpers widerstehen. Es ist ideal für die Fettverbrennung im Gesäß.

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