4 wissenschaftliche Tipps für diejenigen, die glücklicher sein wollen

Menschen sind im Wesentlichen anders - und es ist immer gut, einen Unterschied zu machen. Es gibt Leute, die gut rechnen können, andere, die sich nichts anderes als Musik vorstellen. Wenn es um Affinität geht, folgt jeder Mensch einem anderen Kurs, aber wenn wir an ein größeres Ziel denken, scheinen wir alle dasselbe zu wollen: Glück.

Das Time Magazine hat eine Reihe von Ritualen veröffentlicht, die uns glücklich machen können. Und wir sprechen nicht von zu subjektiven oder abstrakten Hinweisen - tatsächlich wurden diese Rituale auf der Grundlage von Forschungen auf dem Gebiet der Neurowissenschaften ausgewählt, die unser Nervensystem und folglich das menschliche Gehirn untersuchen. In dem Artikel von Eric Barker haben wir Ratschläge von Alex Korb, einem Forscher an der Universität von Kalifornien und Neurowissenschaftler. Es lohnt sich herauszufinden, was dieser Typ zu sagen hat:

1 - Was ist die beste Frage, wenn Sie sich schlecht fühlen?

So seltsam es auch sein mag, die Wahrheit ist, dass wir uns manchmal schuldig fühlen oder schämen, dass wir glücklich sind. Ist es dir jemals passiert? In diesem Fall können Sie aufatmen: Schuld und Scham sind Gefühle, die unsere Gehirnregion für Belohnungen aktivieren. Das ist das gleiche, als wenn jemand Drogen nimmt oder Schokolade isst.

„Trotz ihrer Unterschiede aktivieren Stolz, Scham und Schuld ähnliche neuronale Schaltkreise, einschließlich dorsomedialer präfrontaler Kortex, Amygdala, Insula und Nucleus accumbens. Interessanterweise ist Stolz die stärkste dieser Emotionen, wenn es darum geht, Aktivitäten in diesen Regionen zu provozieren - mit Ausnahme der Kernbereiche, in denen Schuld und Scham siegen. Dies erklärt, warum es attraktiv sein kann, Schuldgefühle und Schamgefühle an sich zu reißen - diese Emotionen aktivieren das Belohnungszentrum des Gehirns “, erklärt der Neurowissenschaftler.

Das heißt, die Tatsache, dass wir uns schuldig fühlen oder uns für eine Art Glück schämen, ist tatsächlich ein Gehirnmechanismus, der uns nach ähnlichen Erfahrungen streben lässt - denken Sie daran, dass wir über das Gefühl von Schuld und / oder Schande sprechen zu gewöhnlichen Aktivitäten wie Sex zu haben oder die ganze Nacht in der besten Ballade aller Zeiten zu tanzen.

So wie Schuldgefühle und Scham denselben Hirnbereich aktivieren, der beim Konsum von Schokolade oder Drogen "eingeschaltet" ist, können wir uns durch Sorgen, die wir auch als wesentlich schlecht interpretieren, besser fühlen. Wenn wir zum Beispiel Angst haben, deuten unsere Gehirne laut Korb an, dass unsere Sorge darüber besser ist als nichts.

Bevor Sie glücklich aus dem Leben aus Gründen der Schuld, Schande und Sorge aussteigen, sollten Sie wissen, dass dies auf lange Sicht schädliche Gefühle sind. Der Tipp ist immer, sich die Frage zu stellen: "Wofür bin ich dankbar?" Dankbarkeit ist, wie jeder weiß, ein fabelhaftes Gefühl, das zusätzlich dazu führt, dass Ihr Gehirn besser arbeitet.

Laut Korb beeinflusst das Gefühl der Dankbarkeit unsere Produktion von Dopamin, einem Neurotransmitter, der mit Bewegung, Gedächtnis und Wohlbefinden zusammenhängt. Viele Antidepressiva bewirken, dass der Körper die gleiche Substanz produziert. Und hier hört es nicht auf: Dankbarkeit stimuliert auch die Produktion von Serotonin, einer weiteren magischen Substanz, die uns ein gutes Gefühl hinterlässt.

„Der Versuch, an Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind, zwingt Sie, sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren. Diese einfache Handlung erhöht die Produktion von Serotonin im vorderen cingulären Kortex “, sagt der Neurowissenschaftler. Wenn Ihr Leben nicht gut läuft, wissen Sie, dass die Mühe, an etwas zu denken, das uns dazu bringt, Ihnen zu danken, bereits funktioniert.

„Eine Studie ergab, dass dies die neuronale Dichte sowohl im ventromedialen Kortex als auch im präfrontalen lateralen Kortex beeinflusst. Diese Änderung der Dichte deutet darauf hin, dass mit zunehmender emotionaler Intelligenz die Neuronen in diesen Bereichen effizienter werden “, fügt der Neurowissenschaftler hinzu. Wenn Sie mehr über emotionale Intelligenz erfahren möchten, lesen Sie die Mega-Veröffentlichungen.

2 - Nennen Sie diese schlechten Gefühle

Plötzlich siehst du schrecklich aus. Warum? Wie wäre es, zu benennen, was Sie so fühlen lässt? Es kann Traurigkeit, Wut, Eifersucht, Angst sein. Wichtig ist hier immer, die Ochsen zu nennen.

Korb zitiert eine Studie, in der die Teilnehmer Bilder von Menschen mit emotionalem Gesichtsausdruck sahen. Vorhersehbar war die Hirnregion, die aktiviert wurde, als die Freiwilligen die Bilder sahen, die Amygdala, aber als sie jede Emotion erkennen mussten, verlangsamte sich die Reaktion der Amygdala und der ventrolaterale präfrontale Kortex wurde aktiviert. Weißt du was das bedeutet? Das Erkennen einer negativen Emotion verringert die Auswirkungen auf Sie.

Dieselbe Studie stellte fest, dass alle Menschen, die versuchten, das zu verbergen, was sie fühlten, völlig gescheitert waren. Obwohl diese Personen in der Lage waren, diese Emotionen von außen zu verschleiern, zeigten Bildgebungsstudien, dass in ihrem Gehirn dieselben Regionen wie in den Gehirnen anderer Personen aktiviert waren.

Was wirklich funktioniert, ist das Beschreiben der schlechten Emotionen, die Sie fühlen, mit nur ein oder zwei Worten, die diese Negativität benennen können. Diese einfache Übung lässt das Gefühl der Traurigkeit schneller verschwinden.

Wenn die neurowissenschaftliche Anziehungskraft nicht ausreicht, wissen Sie, dass Sie durch Meditation seit einigen guten Jahrhunderten gelernt haben, Gefühle zu benennen. Das Benennen von Gefühlen ist eine grundlegende Praxis für diejenigen, die eine gute mentale Vorbereitung wünschen.

3 - Entscheide dich!

Sie sind dafür verantwortlich, den Ort einer Party zu bestimmen. Nachdem Sie Ihre Wahl getroffen haben, kommt dieses Gefühl der Erleichterung und des Seelenfriedens. Wissenschaftlich gesehen ist das Treffen von Entscheidungen eine bewährte Methode, um Ihre Sorgen und Ängste zu lindern und Ihnen natürlich dabei zu helfen, Ihre Probleme zu lösen.

Korb erklärt, dass dies damit zu tun hat, dass das Treffen von Entscheidungen das Setzen von Absichten und Zielen voraussetzt. Diese Aufgaben aktivieren Hirnregionen, die uns gut tun, und geben uns ein positives Gefühl. Darüber hinaus verringern Entscheidungen die Wahrscheinlichkeit negativer Impulse. Schließlich helfen uns getroffene Entscheidungen, die Welt besser zu sehen.

Manchmal ist es nicht einfach, eine Entscheidung zu treffen, und jeder weiß es. Der Tipp hier ist, sich auf Entscheidungen zu konzentrieren, die gut genug für Sie sind. Zu vermeiden, ein Perfektionist zu sein, ist immer eine interessante Sache. Nicht alles perfekt haben zu wollen, ist laut Korb etwas, das uns das Gefühl gibt, die Situation unter Kontrolle zu haben, was einen großen Stressabbau darstellt. Nicht genug für dich? Also los geht's: Die Kontrolle über eine Situation zu haben, ist etwas, das uns Freude bereitet.

Die Wahrheit ist, dass das Setzen und Erreichen eines Ziels, einschließlich des Treffen von Entscheidungen, eine Person glücklicher macht, als dies der Fall wäre, wenn plötzlich etwas Cooles passiert wäre, ohne dass sie eingreift.

4 - Guter alter menschlicher Kontakt

Wir sind bedürftig und brauchen die Liebe und Akzeptanz anderer. Wenn wir diese beiden Elemente nicht haben, sind wir traurig. Tests mit Gehirnüberwachung haben ergeben, dass die Abstoßung - wie auch immer - dieselben Gehirnregionen aktiviert, die bei körperlichen Schmerzen in vollem Gang sind.

„Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Oxytocin freizusetzen, ist die Berührung. Natürlich ist es nicht immer angebracht, die meisten Menschen zu berühren, aber kleine Berührungen wie Händedrucke und Streicheleinheiten auf dem Rücken sind normalerweise in Ordnung. Bemühen Sie sich bei näher stehenden Personen, diese häufiger zu berühren “, empfiehlt der Neurowissenschaftler.

Es ist auch allgemein bekannt, dass diese Art der Herangehensweise durch Berührung uns überzeugender, teamfähiger, galanter und, ob Sie es glauben oder nicht, einfacher im Umgang mit mathematischen Problemen machen kann.

Leidenschaftliche Paare, die Hand in Hand gehen, sind auf dem richtigen Weg. Diese Geste macht es uns neurowissenschaftlich bequem, auch in gefährlichen Situationen. In einer von Korb zitierten Umfrage hatten Frauen, die dachten, sie würden schockiert sein, weniger Angst vor Schmerzen, wenn sie die Hände ihres Mannes hielten.

Umarmen ist auch äußerst vorteilhaft in Bezug auf die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gehirns. "Eine Umarmung, insbesondere eine lange Umarmung, setzt den Neurotransmitter und das Oxytocin-Hormon frei, wodurch die Aktivität in der Mandel vermindert wird." Wie Sie vielleicht bereits wissen, ist es das „Liebeshormon“, das uns glücklich und ruhig macht.

Es gibt Forschungsergebnisse, die uns einen interessanten Test bieten: Wenn wir vier Wochen lang täglich fünf lange Umarmungen machen, kann dies das Glücksniveau einer Person erheblich steigern. Und das schon lange.

Wenn Sie niemanden zum Umarmen haben, können Sie zu Megas Büro kommen, um dieses Problem zu lösen. Die Empfehlung ist, eine Massage zu erhalten, die die Serotoninproduktion um bis zu 30% steigern kann. Massage senkt auch unsere Stresshormone und erhöht den Dopaminspiegel und ist natürlich eine gute Wahl für diejenigen, die gut schlafen wollen.

Der Tipp hier ist, mehr mit anderen Menschen zu tun zu haben und natürlich lange Umarmungen mit denen zu machen, mit denen Sie am vertrautesten sind. Wenn Sie sich dann dazu entschließen, diese Einstellungen zu übernehmen, teilen Sie uns mit, ob es funktioniert hat!

* Veröffentlicht am 28.09.2015

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