8 einfache Möglichkeiten zur Verbesserung der Herzgesundheit

Sich um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu kümmern, schadet nie, auch wenn Sie noch sehr jung sind. Je früher Sie anfangen, desto besser. Zuallererst müssen Sie darauf achten, was Sie essen. Reduzieren Sie Speisefett und natriumreiche Produkte.

Wenn Sie immer noch nicht trainieren, starten Sie eine Aktivität. Gewichtskontrolle und eine gute Ernährung sind unerlässlich, damit sich Ihr Herz in Zukunft nicht beschwert. Natürlich ist das Rauchen auch sehr schädlich. Wenn Sie also rauchen, versuchen Sie, Ihre Sucht so schnell wie möglich zu beenden.

Aber nicht nur das kann das Herz-Kreislaufsystem in einwandfreiem Zustand halten. Nach verschiedenen Studien gibt es viele andere Gewohnheiten, die Sie für diesen Zweck übernehmen können. Schauen Sie sich einige davon an:

1– Der Komfort einer Umarmung

Sei nicht schüchtern. Wenn Sie jemanden finden, den Sie sehr mögen, umarmen Sie ihn. Es ist wissenschaftlich belegt, dass beim Kuscheln in die Arme eines geliebten Menschen Oxytocin freigesetzt wird, ein Hormon, das den Blutdruck senkt und Stress abbaut.

2 - Lachen

Wenn Sie in letzter Zeit etwas mürrisch waren, versuchen Sie, die helle Seite zu sehen. Treffen Sie sich mehr mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und lachen Sie viel. Sie können auch einige Filme und Comedy-Serien anschauen. Lachen erweitert die Blutgefäße um 22%, erhöht die Durchblutung und senkt den Blutdruck.

3– Schokolade

Gibt es einen besseren Weg, sich um das Herz zu kümmern? Kakao, der Rohstoff für Schokolade, ist voller Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und dem Körper helfen, Schäden zu bekämpfen. Um nicht zu überdosieren und am Ende fett zu werden, bevorzugen Sie Versionen mit 50% oder mehr Kakao in mäßiger Menge.

4 –Habe ein Haustier

Menschen mit Haustieren haben einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen als Menschen ohne Haustiere. Ein Grund dafür kann sein, dass Menschen mit Haustieren neben dem Guten, das ein Tier für die Gesellschaft tut, auch dazu neigen, mit ihnen Schritt zu halten.

5 - Das Fleisch abnehmen

Beruhige dich. Selbst wenn Sie ein hübscher kleiner Fleischfresser sind, können Sie trotzdem jeden Tag Fleisch essen, ja. Probieren Sie es aus. Wählen Sie einen Wochentag und bevorzugen Sie andere Eiweißquellen, Obst, Gemüse, Müsli und Vollkornbrot. Es gibt viele Möglichkeiten. Im Laufe der Zeit können Sie sogar mehr Tage ohne es bekommen. Studien zeigen, dass Vegetarismus das Risiko für Herzerkrankungen um 32% reduziert.

6 - Steh auf

Wenn Sie den größten Teil des Tages bei der Arbeit oder vor dem Fernseher sitzen, steigt das Risiko für Herzerkrankungen erheblich. Steh auf und geh ins Büro oder mach einen Spaziergang um den Block herum. Diese Art von Aktivität verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.

7 - Schlaf gut

Gib dein Bestes, um gut zu schlafen. Aber übertreibe oder beraube dich nicht in ein paar Stunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein zu hoher Schlaf das Risiko für Herzerkrankungen um 38% erhöhen kann, während ein zu geringer Schlaf das Risiko um 48% erhöht. Idealerweise 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.

8 - Mäßiges Koffein

Gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber. Trinken kann helfen, die Herzfrequenz bei Menschen mit Herzrhythmusstörungen zu stabilisieren. Ideal ist jedoch, dass der Verzehr nicht mehr als drei Tassen pro Tag beträgt oder überschüssiges Koffein schädlich wird.

* Veröffentlicht am 24.09.2014