Brauchen wir schließlich 8 Stunden Schlaf pro Nacht?

Es ist der heilige Gral der Fragen: Wie viele Stunden Schlaf pro Nacht wären ideal? Auf diese Frage haben die meisten sofort eine Antwort - 8. Experten arbeiten jedoch daran, eine Zahl zu finden, die auf konkreteren Beweisen basiert.

Wie viele Stunden Schlaf brauchst du wirklich?

Einige Fachleute empfehlen im Allgemeinen 7 bis 9 Stunden pro Nacht für gesunde Erwachsene. Schlafwissenschaftler sagen, dass neue Richtlinien erforderlich sind und viele neuere Forschungsergebnisse berücksichtigt werden sollten.

Mehrere Studien haben ergeben, dass 7 Stunden Schlaf die ideale Menge an Schlaf ist - nicht 8, wie es seit langem akzeptiert wurde -, wenn bestimmte kognitive und gesundheitliche Merkmale vorliegen, obwohl viele Ärzte diese Schlussfolgerung in Frage stellen.

Andere neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reduzierung der Schlafdauer, selbst für 20 Minuten vor Abschluss des Zyklus, die Leistung und das Gedächtnis am nächsten Tag beeinträchtigt. Andererseits ist sein Überschuss mit Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit hohen Sterblichkeitsraten.

"Die niedrigste Sterblichkeit und Morbidität liegt bei sieben Stunden Schlaf", sagte Shawn Youngstedt, Professor am College für Krankenpflege und Gesundheitsinnovation der Arizona State University in Phoenix. "Acht Stunden oder länger haben sich immer als gefährlich erwiesen", sagt er, der die Auswirkungen von Schlafstörungen untersucht.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten helfen bei der Finanzierung eines Panels (Treffen von Fachleuten für Debatten und Forschungsdefinitionen) von Medizinern und Forschern, um die wissenschaftliche Literatur zum Thema Schlaf zu überprüfen und neue Empfehlungen zu entwickeln. Es wird erwartet, dass die Arbeiten im Jahr 2015 beginnen.

Daniel F. Kripke, emeritierter Professor für Psychiatrie an der University of California in San Diego, verfolgte über einen Zeitraum von sechs Jahren Daten von 1, 1 Millionen Menschen, die an einer großen Krebsstudie teilgenommen hatten. Menschen, die angaben, 6, 5 bis 7, 4 Stunden geschlafen zu haben, hatten eine niedrigere Sterblichkeitsrate als Menschen mit kürzerem oder längerem Schlaf. Die Studie wurde 2002 im Archiv für Allgemeine Psychiatrie veröffentlicht und berücksichtigte 32 Gesundheitsfaktoren, einschließlich der Auswirkungen des Medikamentengebrauchs.

In einer anderen Studie, die 2011 in der Fachzeitschrift Sleep Medicine veröffentlicht wurde, fand Dr. Kripke weitere Beweise dafür, dass die ideale Schlafmenge weniger als herkömmliche acht Stunden betragen kann. Die Forscher zeichneten die Schlafaktivität von etwa 450 älteren Frauen auf, die eine Woche lang ein Messgerät an ihren Handgelenken verwendeten.

Ungefähr 10 Jahre später stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die weniger als 5 Stunden oder mehr als 6, 5 Stunden schliefen, eine höhere Sterblichkeitsrate aufwiesen.
Andere Experten bestreiten Studien, die schädliche Auswirkungen von übermäßigem Schlaf zeigen. Eine Krankheit könnte Schläfrigkeit verursachen oder die Person dazu bringen, mehr Zeit im Bett zu verbringen, heißt es. Das heißt, es würde die Wirkung gegen die Ursache austauschen. Darüber hinaus sind Studien, die auf Berichten über das eigene Schlafmuster basieren, ungenau.

"Das Problem bei diesen Studien ist, dass sie Ihnen gute Informationen über den Verein geben, aber nicht über die Ursache", sagte Timothy Morgenthaler, Präsident der American Academy of Sleep Medicine, der Schlafmediziner und -forscher sowie Professor für Medizin vertritt. Mayo Clinic Center für Schlafmedizin.

Ein weiterer Experte, Dr. Morgenthaler rät den Patienten, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen und sich selbst zu beurteilen und zu beschreiben, wie sie sich fühlen. Schlafbedürfnisse variieren auch zwischen Individuen, hauptsächlich aufgrund kultureller und genetischer Unterschiede, sagte er.

Ist sieben die ideale Zahl?

Die richtige Schlafmenge ist wichtig, um am nächsten Tag wachsam zu sein. Mehrere kürzlich durchgeführte Studien haben einen Zusammenhang zwischen sieben Stunden Schlaf und einer optimalen kognitiven Leistung festgestellt.

In einer Studie, die im vergangenen Jahr im Magazin Frontiers in Humans Neuroscience veröffentlicht wurde, wurden Daten von Benutzern der Website für kognitives Lumosity-Training verwendet. Die Forscher analysierten die Schlafgewohnheiten der rund 160.000 Teilnehmer, die räumliche und korrespondierende Gedächtnistests durchführten. Zusätzlich dazu machen rund 127.000 Benutzer einen Rechentest. Sie stellten fest, dass die kognitive Leistungsfähigkeit zunahm, wenn die Menschen mehr schliefen, bis sie nach sieben Stunden ihren Höhepunkt erreichten, bevor sie anfingen zu sinken.

Nach sieben Stunden war „mehr Schlaf nicht mehr von Vorteil“, sagte Murali Doraiswamy, Professor und Psychiater am Duke Medical Center und der Universität in Durham, North Carolina. Er ist Co-Autor der Studie mit Wissenschaftlern von Lumos Labs Inc., dem Eigentümer der Lumosity-Website. Doraiswamy sagte, dass die Studie frühere Forschungen wiederholt, einschließlich eines Ergebnisses, das mit Schlafmangel und Gedächtnisverlust zusammenhängt. "Wenn man an alle Ursachen für Gedächtnisverlust denkt, ist Schlaf wahrscheinlich einer der einflussreichsten Faktoren", sagte er.

Die meisten Untersuchungen konzentrierten sich auf die Auswirkungen einiger Stunden Schlaf, einschließlich kognitiver Auswirkungen, Gesundheitsverlust und Gewichtszunahme. David Dinges, ein Schlafwissenschaftler an der University of Perelman School of Medicine in Pennsylvania, der Schlafentzug studierte, betont, dass dies sein kann, wenn wir (nur) 20 oder 30 Minuten unter der Mindestempfehlung von sieben Stunden bleiben Verlangsamen Sie die kognitive Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Aufmerksamkeit.

Experten sagen, die Menschen sollten in der Lage sein, an einem Test von drei Tagen bis zu einer Woche, der vorzugsweise in den Ferien durchgeführt werden sollte, ihre ideale Schlafmenge herauszufinden.

Verwenden Sie keinen Wecker. Geh schlafen, wenn du müde wirst. Vermeiden Sie zu viel Koffein oder Alkohol - und halten Sie sich einige Stunden vor dem Zubettgehen von elektronischen Geräten wie Smartphones und Tablets fern. Machen Sie sich während des Tests Notizen in einem Schlafqualitätsjournal oder verwenden Sie ein Gerät, das die tatsächliche Schlafzeit aufzeichnet. Wenn Sie sich tagsüber erfrischt und hellwach fühlen, haben Sie wahrscheinlich Ihre ideale Schlafzeit gefunden.

Die neuen Schlafrichtlinien werden von einer Expertenjury erarbeitet, die von der American Academy of Sleep Medicine, der Sleep Research Society, einer Schlafforschungsorganisation und dem CDC zusammengestellt wird. Die Empfehlungen sollen Erkenntnisse aus wissenschaftlichen Studien widerspiegeln und Themen wie Geschlecht und Alter berücksichtigen, sagt Dr. Morgenthaler, Präsident der Akademie.

Die National Sleep Foundation, eine gemeinnützige Forschungs- und Interessenvertretung, hat auch eine Expertengruppe eingesetzt, die aktualisierte Empfehlungen für die Schlafdauer abgeben möchte, die voraussichtlich im Januar 2015 beginnen wird.

Diese Gruppen empfehlen derzeit 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht für gesunde Erwachsene. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut empfiehlt 7 bis 8 Stunden, einschließlich der älteren Gruppe. Die meisten aktuellen Richtlinien besagen, dass Kinder im schulpflichtigen Alter mindestens 10 Stunden pro Nacht schlafen sollten und Jugendliche 9 bis 10.

"Ich glaube nicht, dass Sie Ihren gesunden Schlaf übertreiben können. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, weckt Sie Ihr Körper", sagte Safwan Badr, Leiter der Abteilung für Lungengesundheit, Intensivpflege und Schlafmedizin an der Wayne State University School für Medizin in Detroit.

Zurück zu den Ursprüngen

Eine in der aktuellen Ausgabe des Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie schien dies zu bestätigen. Fünf gesunde Erwachsene wurden für mehr als zwei Monate in der sogenannten "Steinzeit" in Deutschland isoliert. Sie wurden von Strom, Uhren und sogar fließendem Wasser beraubt. Die Teilnehmer schliefen etwa zwei Stunden früher und schliefen im Durchschnitt 1, 5 Stunden länger, als sie in ihrem normalen Leben angenommen hatten. Die gesamten Stunden, die sie geschlafen haben?

Ihre durchschnittliche Schlafmenge pro Nacht betrug 7, 2 Stunden.

Und du lieber Leser? Stimmen Sie den Studien zu und denken, wir schlafen zu viel? Fühlst du dich gut, wenn du für die Zeit, in der du schläfst, aufwachst? Kommentar unten.