Wenn Sie den Tag im Sitzen verbringen, sei es auf der Arbeit, in der Schule oder einfach nur faul, wissen Sie, dass die gesundheitlichen Auswirkungen so vieler Ausfallzeiten sehr schwerwiegend sein können. Zu diesem Zweck wurden bereits mehrere Studien durchgeführt, aus denen hervorgeht, dass z. B. das sechsstündige Sitzen am Tag das Risiko für Herzprobleme um 64% erhöhen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass bestimmte Krebsarten auftreten.

Untersuchungen haben auch ergeben, dass das Sitzen den ganzen Tag über das Risiko erhöhen kann, dass eine Person in Zukunft Behinderungen entwickelt, unabhängig davon, ob sie sich am Ende des Tages regelmäßig körperlich betätigen. Kurz gesagt, lange Ausfallzeiten können uns töten. Auf der anderen Seite ist die gute Nachricht, dass einige einfache Einstellungen - auch für die Faulen - helfen können, dieses Bild umzukehren.

Ausgehend von den Grundlagen

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Laut der Lifehacker-Website müssen Sie als Erstes festlegen, wie hoch Ihre tägliche körperliche Aktivität ist. Dazu müssen Sie herausfinden, wie viel Sie sich tagsüber bewegen, und ein einfacher Schrittzähler kann Ihnen dabei helfen. Diese Geräte zählen die Anzahl der Schritte, die eine Person unternimmt. Wenn Sie keinen haben, laden Sie einfach eine Anwendung mit dieser Funktion auf Ihr Smartphone herunter.

Berechnen Sie also zunächst, wie viele Schritte Sie während eines 30-minütigen Spaziergangs machen, und überprüfen Sie dann, wie viele Schritte Sie den ganzen Tag machen, vom Aufstehen bis zum Zubettgehen. Diese zweite Messung - die Sie den ganzen Tag lang durchführen - bestimmt Ihr tägliches Aktivitätsniveau. Wenn das Ergebnis unter der 30-minütigen Gehberechnung liegt, müssen Sie dies auf jeden Fall tun mehr bewegen.

Kleine Gewohnheitsänderungen

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Um die Auswirkungen von körperlicher Inaktivität den ganzen Tag über zu lindern, sollten Sie im Allgemeinen einmal pro Stunde aufstehen und mindestens 30 Minuten täglich Sport treiben. Aber wenn Sie der Typ sind, der es hasst, ins Fitnessstudio zu gehen, keine Sorge, es lohnt sich, einen flotten Spaziergang zu machen, zu putzen oder irgendetwas, das Ihren Körper in Bewegung bringt.

Für diejenigen, die 30 Minuten für zu anstrengend halten, kann dieses Intervall auch über den Tagesverlauf aufgeteilt werden, z. B. in Abschnitte von jeweils 10 Minuten. Ideal ist es jedoch, Ihre Aktivitätsperioden schrittweise zu verlängern, bis Sie ein für Sie vorteilhaftes Niveau erreicht haben.

Einige Gewohnheitsänderungen können hilfreich sein. Zusätzlich zum Parken des Autos an einem weiter entfernten Ort oder zum Bevorzugen der Treppe anstelle des Aufzugs ist ein weiterer Tipp, aufzustehen und zum Schreibtisch eines Kollegen zu gehen, anstatt eine E-Mail oder eine E-Mail zu senden Anstatt Ihren Rollstuhl als Transportmittel zu benutzen, nehmen Sie Ihren Rücken ab und gehen Sie herum, um Wasser oder ein Dokument zu holen. Stellen Sie auch den Wecker ein, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit ist aufzustehen.

Weitere Tipps

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Verbringst du viel Zeit zu Hause oder vor dem Fernseher? Nutzen Sie die Pausen, die in der Regel ein Hindernis sind, um einen Spaziergang zu machen oder Ihren Körper zu dehnen. Darüber hinaus können Sie diese Zeiträume mit nützlichen Aktivitäten wie Geschirr spülen, Müll entsorgen oder schmutzige Wäsche waschen. Wenn Sie Mitglied der Spielerbande sind, nutzen Sie den Moment, in dem die Spiele geladen werden, um das Skelett zu dehnen.

Für diejenigen, die nie aus den Büchern herauskommen, stehen Sie nach zwei oder drei Kapiteln und wenn Sie Karten spielen, stehen Sie nach jeder Runde auf. Das Wichtigste ist, dass Sie eine kleine Supersimple-Einstellung einbauen, die Ihnen hilft, die Auswirkungen von körperlicher Inaktivität umzukehren, ohne dass Sie sich zu sehr anstrengen.

Um Sie zu überzeugen, mehr zu bewegen:

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Hier sind einige Auswirkungen, die eine tägliche Inaktivität von sechs Stunden auf den Körper haben kann - in diesem Fall ein gesunder, übergewichtiger, nicht rauchender Erwachsener, der keinen Alkohol trinkt :

• Während wir sitzen, nimmt die elektrische Aktivität in den Muskeln ab, was zu einer dramatischen Verringerung der Menge an Kalorien führt, die wir pro Minute verbrennen.
• Wenn Sie 24 Stunden lang sitzen, kann sich die Blutzuckeraufnahme um 40% verringern, was zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes führen kann.
• Bereits nach fünf Tagen körperlicher Inaktivität können Triglycerid-, LDL- und Insulinresistenzanstiege festgestellt werden, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

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• Nach zwei Wochen Inaktivität beginnen die Muskeln zu verkümmern und der maximale Sauerstoffverbrauch sinkt. Dies kann durch eine Verringerung der körperlichen Ausdauer und der Atemnot bei leichten Aktivitäten festgestellt werden.
• Nach einem Jahr können Gewichtszunahme und erhöhter Cholesterinspiegel vorhanden sein. Bei Frauen kann Inaktivität zu einem Verlust von 1% Knochenmasse pro Jahr führen.
• Nach einem Zeitraum von 10 bis 20 Jahren körperlicher Inaktivität steigt die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person Herzprobleme entwickelt, um 64% und bei Krebsarten wie Prostata- und Brustkrebs um 30%.