Erstellen Sie gesunde Gewohnheiten mit den berühmten "nur noch 5 Minuten"

Jetzt haben faule Leute im Dienst keine Ausreden mehr: Wussten Sie, dass Sie Faulheit beiseite legen und gesunde Gewohnheiten mit dem berühmten Satz "nur noch 5 Minuten" schaffen können? Dies kann eine Lebensader für Ihre Morgenroutine sein, die Ihr tägliches Leben verändern und dafür sorgen kann, dass Ihre Zeitpläne immer besser funktionieren.

Hast du nichts verstanden Beruhige dich, erklären wir. Sie haben sicherlich diesen Satz gehört - und wahrscheinlich bereits angewendet -, als morgens Ihr Wecker klingelte: "Nur noch 5 Minuten", drehte sich zur Seite und schlief wieder. Wie soll man vor diesen vier Worten argumentieren? Wenn nicht einmal Ihr Gehirn kann, warum nicht für nützliche Dinge verwenden?

Und wie erreicht man das?

Zunächst müssen Sie auflisten, was Sie tun möchten, und mit "nur 5 Minuten" täglich beginnen. Dies dient dazu, sich auf die Aufgabe einzulassen und einen Geschmack dafür zu schaffen. Lass dich nicht entmutigen, lass es nicht los. Fügen Sie dann der Aufgabe "5 weitere Minuten" hinzu und Sie werden sehen, wie sich alles entwickeln wird.

Sie werden irgendwann feststellen, dass es nicht so schwierig ist, wie es scheint, und Sie werden von der Aufgabe "abhängig" sein und einen Geschmack dafür entwickeln, es jeden Tag zu tun. Sport treiben, das Haus putzen, ein Buch schreiben, meditieren und selbst kleine Gewohnheiten wie das Befeuchten der Haut oder die Pflege der Haare werden zu etwas, ohne das man nicht mehr leben kann.

Stapelgewohnheiten

Während der TEDx Talk-Veranstaltung im November 2012 sprach BJ Fogg über das Erstellen neuer Verhaltensweisen mit "nur 5 Minuten". Zum Beispiel benutzte er die tägliche Mundhygiene: "Man muss keine Zahnseide üben, also macht man es sich zur automatischen Gewohnheit, wenn man trainiert."

Dafür gibt es nichts Besseres, als kleine Aktionen anzuhäufen. Das Akkumulieren von Aufgaben funktioniert wie ein Auslöser und erinnert Sie daran, alle anderen Dinge zu tun. Und wenn Sie dies nicht tun, werden Sie sicherlich das Gefühl haben, dass etwas fehlt, und dieses Gefühl lässt Sie es niemals vergessen.

Eine Sache zieht die andere

Fogg sagte, dass es drei Dinge gibt, die im ersten Moment passieren müssen, um zu neuem Verhalten zu führen: Motivation, Fähigkeit, es zu tun, und ein Auslöser, der Sie daran erinnert, es zu tun. Es klingt seltsam, aber der Auslöser, sich an Zahnseide zu erinnern, wacht einfach auf.

Aber all dies funktioniert am besten mit Gewohnheiten, die am frühen Morgen auftreten können. Wenn Sie es für später verlassen, können Sie es vergessen, es sei denn, etwas - beispielsweise ein Ereignis oder ein Alarm - erinnert Sie an die Aufgabe. Ein Auslöser ist erforderlich, um die nächste Aktion auszulösen, bei der es sich um das auszuführende Verhalten handelt.

Woher kommt das alles?

Diese Praxis basiert auf der Überzeugung einer kontinuierlichen Verbesserung - oder Kaizen auf Japanisch -, die in Geschäftssituationen angewendet wird, um die Rentabilität des gesamten Betriebs zu verbessern. Wir müssen glauben, dass gutes Verhalten gute Ergebnisse bringt, und dies kann auch auf uns und unsere Gewohnheiten angewendet werden. Warum also nicht?

Nehmen Sie die Herausforderung an, einen Test zu machen? Wählen Sie einige Gewohnheiten für Ihre Morgenroutine und wenden Sie diese Praxis an. Funktioniert es wirklich Dann zähle die Ergebnisse hier in den Kommentaren! Es wird sicherlich ein einzigartiges Erlebnis und vielleicht sogar Spaß machen.