Experte enthüllt seine Tricks, um einen guten Schlaf zu bekommen

Woran es nicht mangelt, gibt es Ratschläge für diejenigen, die Schlafstörungen haben und mehr Entspannung und effizienten Schlaf wünschen, oder? Aber was ist mit Experten, was tun sie normalerweise, um ihre Ruhezeiten zu optimieren, Schlaflosigkeit zu vermeiden und ihre Ruhezeiten optimal zu nutzen?

Julia Calderone von Business Insider sprach mit dem Experten Patrick Fuller, Professor für Neurologie an der medizinischen Fakultät der Harvard University. Dann können Sie herausfinden, was er täglich tut, um gut zu schlafen und glücklich und erfrischt aufzuwachen. . Probieren Sie es aus:

1 - Er stellte eine Routine auf

Laut Julia wacht Patrick auf und geht jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen, auch am Wochenende. Wie Fuller erklärte, ist es für die Menschen sehr wichtig, Routinen zu erstellen und diese genau zu befolgen, um sicherzustellen, dass der Schlaf pünktlich kommt.

Denken Sie daran, was am Wochenende passiert, wenn wir am Sonntag um 12.00 Uhr dort aufwachen und um 22.00 Uhr wieder einschlafen, damit wir am Montag um 6.30 Uhr morgens erholsam aufwachen können! Wenn Sie es gewohnt sind, während der Woche zu einer bestimmten Zeit zu schlafen, damit Sie am nächsten Arbeitstag aufstehen können, ist es das Ideal, diese Routine nicht durcheinander zu bringen.

2 - Es vermeidet Stimulanzien nach dem Mittag

Wenn Sie aus der Klasse sind, die es liebt, am späten Nachmittag einen Kaffee zu trinken, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass dieser Brauch Ihre Nachtruhe behindert. Laut Fuller kann es bis zu sechs Stunden dauern, bis unser Körper Koffein umsetzt. Je mehr anregende Getränke Sie später zu sich nehmen, desto schlechter wird Ihr Schlaf nachts.

3 - Er vermeidet Alkohol in der Nacht

Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie etwas zu viel getrunken haben, eingeschlafen sind und mitten in der Nacht aus dem Nichts aufwachen und nicht mehr einschlafen können? Dies ist eine sehr häufige Auswirkung von Alkohol im Körper, der zuerst Schlaf und dann Schlaflosigkeit verursacht. Nach einigen Studien kann das Trinken vor dem Ausruhen eine Phase namens REM beeinträchtigen, die die tiefste und erholsamste Phase des Schlafes darstellt. .

Fuller vermeidet es also immer, abends etwas zu trinken, und wenn er es tut, versucht er es näher an der Essenszeit zu tun - als vor dem Schlafengehen - und begrenzt die Menge auf nur ein Getränk / Portion.

4 - Es schafft eine ganze Stimmung zu Hause

Laut Fuller hat er ein ganzes Ritual, in Stimmung zu kommen und seine biologische Uhr im "Schlafmodus" zu aktivieren, bevor er ins Bett geht. Ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen wird das Licht im Haus gedimmt - und ausgeschaltet -, da es den Körper dazu anregt, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das uns hilft, einzuschlafen und tiefer zu schlafen.

5 - Es vermeidet Smartphones und andere Elektronik

Genauso wie eine schlechte Beleuchtung die Melatoninproduktion stimuliert, hat die Exposition gegenüber Melatonin den entgegengesetzten Effekt. Es gibt sogar mehrere Studien, die belegen, dass das Licht, das von den Bildschirmen von Mobiltelefonen, Tablets und anderen Geräten ausgestrahlt wird, dazu führen kann, dass unser Gehirn denkt, dass es noch Tag ist, und dass wir dieses Hormon nicht mehr produzieren und unseren Schlaf beeinträchtigen. So versucht Fuller eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung des Mobiltelefons vollständig zu vermeiden oder zumindest einzuschränken.

6 - Er trainiert täglich

Körperliche Aktivität beugt nicht nur einer Vielzahl von Krankheiten vor, darunter Diabetes, Gefäßprobleme, Demenz und sogar bestimmte Krebsarten. Sie hilft uns auch dabei, besser zu schlafen.

Laut Fuller deuten Studien darauf hin, dass morgendliches oder nachmittägliches Training die Schlafqualität verbessern kann. Er empfiehlt daher, mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag zu trainieren. Der Experte warnt jedoch auch davor, dass Aktivitäten in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen zu erhöhter Körpertemperatur und Muskelaktivität führen können, was unseren Schlaf beeinträchtigen kann.