Experten geben Tipps, um Ihre Leistung auf lange Sicht zu verbessern

Laut offiziellen Angaben in der Organisation des São Silvestre-Rennens hat die letzte Ausgabe der Veranstaltung Rekorde gebrochen und das maximale Limit von 30.000 Teilnehmern erreicht - ohne diejenigen, die auch ohne ordnungsgemäße Registrierung laufen. Diese Zahl zeigt, wie die Praxis dieses Sports von Jahr zu Jahr gewachsen ist und wie ernst Sie sich auf den Wettkampf vorbereiten müssen, wenn Sie zu den Anfängern zählen.

Aber während ein regelmäßiges und intensives Training sicherlich viel dazu beiträgt, Ihren Körper auf das Laufen vorzubereiten, müssen diejenigen, die wirklich schnell und lange laufen wollen, auch ihre Essgewohnheiten ändern. Zu diesem Zeitpunkt fühlen sich Sportanfänger häufig von unzähligen Informationen über die Kohlenhydratbelastung, Protein-Shakes nach dem Rennen und Energy-Drinks bombardiert.

Um aufstrebenden Marathonläufern das Leben zu erleichtern, haben Marco Plas und Jan-Maarten Rovers eine spezielle App namens BiteRunner entwickelt. Die App bietet nicht nur Trainingsroutinen für Laufmodalitäten von 5 km bis zu einem halben Marathon, sondern zeigt auch das ideale Essen für jeden Trainingsschritt an - und bietet sogar Rezepte, auf die Sie sich vorbereiten können. Essen.

Laut den Entwicklern wurde die App erstellt, weil "die meisten Läufer wissen, dass die richtige Ernährung zur richtigen Zeit einen Unterschied machen kann, aber der Informationswald sie davon abhält, zu verstehen, wie das geht." Die Idee des Programms ist genau, den Prozess zu erleichtern und den Raum für die Entstehung von Zweifeln zu reduzieren.

Grundlagen

Wenn Sie gerade erst Informationen zur Rennvorbereitung erhalten, dauert es nicht lange, bis Sie auf Informationen zu Kohlenhydraten stoßen - eine Methode, bei der Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch erhöhen, um länger zu laufen. Da die Informationen jedoch häufig ungenau sind, glauben diese Personen häufig, dass sie Brot, Nudeln und Kartoffeln verstopfen sollten.

Was Anfänger oft nicht bemerken, ist, dass eine übermäßige Aufnahme dieser Nährstoffe dazu führen kann, dass sie beim Laufen nicht verbrannt werden, was wiederum zu einer Ansammlung von Körperfett führen kann. Mit BiteRunner können Sie nicht nur herausfinden, wann und wie viel Sie essen müssen, sondern auch geeignete und fettarme Rezepte finden, bei denen es sich unter anderem um Quinoa, Hafer und Couscous handelt.

Ein weiterer häufiger Tipp ist der Verzehr von Elektrolytgetränken während des Trainings und beim Laufen sowie von Eiweiß nach besonders intensiven Trainingseinheiten, die dazu dienen, ihre Vitalität zu verbessern und die Erholung von Muskelschäden zu beschleunigen. Wer sein Vermögen nicht für Eiweißshakes und andere industrialisierte Substanzen ausgeben möchte, findet in der App gesündere, hausgemachte Rezepte.

Experten-Tipps

Laut den Machern von BiteRunner können einige einfache Gewohnheiten angehenden Marathonläufern und Anfängern sehr helfen. Demnach ist der Kohlenhydratkonsum am Tag intensiven Trainings mit mehr als einer Stunde Laufen oder Hochgeschwindigkeitsübungen wirklich wichtig. Es ist auch wichtig, mit der Absorption von Fetten vorsichtig umzugehen und sicherzustellen, dass ein Teil des Proteins verbraucht wird. Eine gute Wahl sind Couscous und Quinoa Tabouleh.

Während der 20 Minuten nach intensiven Sitzungen behaupten Plas und Rovers, dass es wichtig ist, isotonische Flüssigkeiten zu trinken und kohlenhydrat- und proteinreiche Snacks zu essen. Diese Substanzen tragen zur Optimierung des Muskelwiederherstellungsprozesses, zur Energieversorgung und zur Entwicklung Ihrer körperlichen Fähigkeiten bei.

Bereits an Tagen mit leichtem Training oder in der Ruhe sagen Experten, dass Kohlenhydrate nicht viel benötigt werden. In solchen Zeiten ist es eine gute Idee, sich auf das Protein zum Frühstück zu konzentrieren - mit Rühreiern oder gekochten Eiern - und fettarme Kohlenhydrate zusammen mit Gemüse zum Mittagessen zu sich zu nehmen. Interessant sind hier Huhn, Fisch und Avocado.

Die Entwickler von BiteRunner behaupten auch, dass es eine gute Idee ist, die Ernährung zwischen den entsprechenden Optionen zu variieren, damit Sie nicht immer die gleichen Dinge essen müssen. Eine andere positive Angewohnheit ist es, kleine, aber recht häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Schließlich heißt es, dass Sie jeden Tag viel Flüssigkeit trinken und während des Rennens Elektrolyte konsumieren müssen - eine gute hausgemachte Option ist reifer Granatapfelsaft.

Die App steht noch nicht zum Download zur Verfügung, aber die Entwickler sagen, dass sie demnächst im App Store erhältlich sein soll. Interessenten können die Neuigkeiten über die Anwendung verfolgen und erhalten Tipps über BiteRunner-Profile auf Facebook und Twitter.