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Laufen ist zu einer der Lieblingssportarten der brasilianischen Frauen geworden. Das Training verbrennt nicht nur viele Kalorien und hält Ihren Körper fit, sondern lindert auch den Stress und die Angst des Alltags, da es kostenlos auf Stadtpark-Strecken durchgeführt werden kann. Und weil diese Aktivität Energie erfordert, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Optionen zu haben, um Ihre Höchstleistung und Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten.

Läufer wissen, dass Lebensmittel auch als Kraftstoff fungieren müssen. Um die Energie hoch zu halten, sind Kalorien und Kohlenhydrate unerlässlich. Diese Nährstoffe sollten jedoch gut ausgewählt sein und die in Vollwertkost enthaltenen sind die besten.

Protein ist auch in der Ernährung des Joggers unverzichtbar. Proteinriegel und -gele oder fetthaltiges Fleisch sind jedoch sicherlich nicht die besten Optionen. Liz Applegate, Direktorin für Sporternährung an der Davis University of California, warnte in einem Artikel der Huffington Post, dass Läufer der Nahrung in ihrer natürlichen, nicht industrialisierten Form mehr Aufmerksamkeit schenken sollten. Informieren Sie sich über die von Experten empfohlenen Top-Optionen.

Vollkornprodukte und Getreide

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Kohlenhydrate sind essentiell für die Ernährung derjenigen, die trainieren und laufen. Sie müssen jedoch von hoher Qualität sein, dh ganzheitlich. Anstatt es auf einem Nudelgericht zu haben, um die Energie für ein Rennen sicherzustellen, empfiehlt die Ernährungsexpertin Liz Applegate schwarzen Reis, der nahrhafter als üblich ist und eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe ist ein guter Prozentsatz an Protein.

Quinoa ist auch sehr zu empfehlen, da Quinoa nicht nur Kohlenhydrate liefert, sondern auch ein vollständiges Protein ist, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Vollkornbrot und Nudeln, angereichert mit Hafer-, Roggen-, Leinsamen- und Sonnenblumenkernfasern, gehören ebenfalls zu den Indikationen der Ernährungswissenschaftler, da sie Energie liefern und zur ordnungsgemäßen Funktion des Körpers beitragen.

Mageres Fleisch

Obwohl der Vegetarismus heutzutage auf dem Vormarsch ist, ist Fleisch zweifellos eine großartige Proteinquelle, die die Erholung und das Muskelwachstum beschleunigt. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die besten Optionen mageres Rindfleisch, großartige Eisenquellen und Nährstoffe sind, die die Energie erhöhen. Huhn ist auch eine großartige Proteinquelle: Es enthält weniger Eisen, aber Zink und Vitamin B, die gute Nährstoffe für die Muskelregeneration sind.

Eier

Wenn es um Eiweiß geht, regieren die Eier absolut. Darüber hinaus enthalten Eier andere wichtige Nährstoffe wie Cholin, das eine wichtige Rolle in einem Neurotransmitter im Gehirn spielt, der für Körperbewegungen benötigt wird. Cholin wurde auch als Entzündungshemmer und zur Verbesserung der Stimmung eingesetzt.

Joghurt

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Joghurt ist nicht nur reich an Kalzium, sondern auch von großem Nutzen für die Läufer. Er enthält auch gute Bakterien, die dazu beitragen, den Darm in Ordnung zu halten und somit die Stimmung erheblich verbessern. Wählen Sie fettarmen Joghurt mit frischen Früchten und etwas Honig.

Mandeln und Walnüsse

Gesunde Fettquellen, Ölsaaten wie Mandeln und Walnüsse sind großartige Optionen für diejenigen, die Snacks essen. Mandeln haben immer noch den Vorteil einer signifikanten Dosis an Vitamin E, die für die Stärkung der Immunität wichtig ist.

Bananen

Bananen sind mit Kalium und Vitamin C und B6 beladen, die einen guten Vorteil gegenüber Sportgetränken bieten, wenn es um die Steigerung der Leistung und des Elektrolythaushalts geht. Rosinen haben ähnliche Kräfte und wiegen den Magen von Läufern nicht. Ein Tipp von Ernährungsexpertin Liz Applegate ist, die Bananen einzufrieren und den Mixer mit Magermilch zu schlagen, um einen leckeren, nahrhaften und konsistenten Smoothie zu erhalten.

Süßkartoffel

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Eine der beliebtesten Kohlenhydratquellen für Fitness-Leute ist die Süßkartoffel. Ernährungswissenschaftler empfehlen, gekocht und geschält zu essen. Es kann jedoch auch in Püreeform oder in anderen Zubereitungen eingenommen werden.

Süßkartoffeln sind nicht nur reich an Kalium und Ballaststoffen, sondern auch an Antioxidantien. Sie enthalten niedrig glykämische komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut und resorbiert werden und die Insulinausschüttung nur wenig stimulieren. Dadurch wird das Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit verringert, da sie die Kontrolle des Appetits unterstützen. .

Lachs

Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fette, und Lachs ist eine gute Wahl, um diese Nährstoffe sicherzustellen. Darüber hinaus ist Lachs eine reichhaltige Vitamin D-Quelle, die für Immunität und Wohlbefinden wichtig ist.

Grüne blätter

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Ernährungsberaterin Liz Applegate empfiehlt hauptsächlich Kohl. Dieses Gemüse enthält Folsäure, ein wichtiges Vitamin B für den Blutkreislauf, sowie Antioxidantien, Ballaststoffe, Kalzium, Eisen und die Vitamine A, C und K. Zusätzlich zu der Zubereitung, die mit anderen dunkelgrünen Blättern kombiniert werden kann, können Sie die zahlreichen Rezepte von genießen Grüner Saft mit Grünkohl, der bei Menschen, die auf Gesundheit bedacht sind, Erfolg hat.

Flüssigkeiten

Flüssigkeiten sind zwar nicht unbedingt Nahrung, aber sie sind der Schlüssel, um die Flüssigkeitszufuhr und die Stimmung hoch zu halten. Aber denken Sie daran: Wasser ist immer die beste Option.