Quickie: Dieser Test kann feststellen, ob Ihre Gesundheit gut ist oder nicht
Sie dürfen sich nicht körperlich betätigen, haben aber vielleicht schon einmal in Ihrem Leben Dehnübungen gemacht, oder? Die Idee dieser Veröffentlichung ist genau, einen Dehnungstest vorzuschlagen, der auch den Gesundheitszustand der Herzkranzgefäße und folglich deren Herzgesundheit anzeigt.
Natürlich fällt es manchen Menschen aus anatomischen Gründen leichter als anderen, sich zu dehnen. Trotzdem müssen Sie versuchen, ein gutes Maß an Flexibilität aufrechtzuerhalten und Ihre Hände an Ihre Zehen zu bringen. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie den Test bereits im Stehen oder Sitzen auf einer ebenen Fläche durchführen, die Beine nach vorne strecken und versuchen, die Hände an die Füße zu heben.
Aber warum ist das so wichtig?
Zwei Studien haben bereits die Wichtigkeit dieser Dehnübung bewiesen. Das erste fand an der University of North Texas statt, das zweite von einer Gruppe von vier japanischen Wissenschaftlern. Die beiden Umfragen ergaben ähnliche Ergebnisse: Wenn eine Person unter 40 Jahren einen weniger flexiblen Körper hat, haben sie möglicherweise starrere Arterien.
Der Tipp ist, sich um ein Flexibilitäts-Training zu bemühen, und im speziellen Fall von Menschen mittleren Alters ist es ideal, viermal pro Woche Dehnübungen durchzuführen. Die Anwendung dieser einfachen Routine kann die Steifheit der Arterien verringern, was für eine ordnungsgemäße Herzfunktion entscheidend ist.
Es ist immer noch unklar, in welchem Verhältnis es zwischen der Fähigkeit, die Zehen zu berühren, und der Gesundheit des Herzens steht. Tatsache ist jedoch, dass eine solche Dehnung ohnehin gesund ist und Rückenschmerzen vorbeugt, was ebenfalls eine häufige Beschwerde ist. bei Menschen mittleren Alters.
Übungen
Die BBC hat eine Reihe von Dehnübungen herausgebracht, die von Menschen aller Altersgruppen durchgeführt werden können und deren Beweglichkeit schrittweise verbessert wird. Es ist entscheidend, dass die Serie ständig durchgeführt wird. Stretching wird im Stehen empfohlen, aber der Haupttest kann auf einer ebenen Fläche mit geraden Beinen durchgeführt werden.
Das Ziel dieser Serie ist es, es jedem zu ermöglichen, die Hände auf die Füße zu heben, ohne die Knie zu beugen, und es wird voraussichtlich bis zu acht Wochen dauern. Schauen Sie sich die folgenden Strecken an, die täglich durchgeführt werden sollten:
1 - Gesäß
Heben Sie Ihr linkes Bein so an, dass Ihr Knöchel Ihr rechtes Bein berührt. Stellen Sie dabei sicher, dass Ihr linkes Knie gerade ist, und heben Sie dann Ihr rechtes Bein an, das bisher auf dem Boden lag. Ziehen Sie mit Hilfe Ihrer Arme Ihre Beine in Ihre Richtung und zählen Sie bis 30 - die Auswirkungen der Dehnung sollten auf der Rückseite Ihres Oberschenkels spürbar sein. Wechseln Sie dann Ihr Bein und wiederholen Sie den Vorgang.
2 - Oberschenkelmuskulatur
Legen Sie sich auf den Boden und lassen Sie Ihr linkes Bein ausgestreckt. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein so an, dass es gerade ist, und versuchen Sie, es so weit wie möglich anzuheben. Sie können Ihre Hände hinter den Oberschenkel legen, sodass Ihr Bein gerade ist. Nochmals halten und bis 30 zählen und dann die gleiche Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
3 - Wadendehnung
Stellen Sie sich an eine Wand und stellen Sie Ihren linken Fuß vor Ihren rechten Fuß. Lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie auch Ihr linkes Bein nach vorne, während Ihr rechtes Bein gerade bleibt. Zählen Sie bis 30 und wiederholen Sie die Operation mit dem anderen Bein.
4 - Schließlich sehen Sie, ob Sie Ihre Zehen erreichen können
Dies ist die Übung, die im Stehen und Sitzen ausgeführt werden kann. Der Schlüssel hier ist, Ihre Beine gerade und Ihren Rücken gerade zu halten. Dann beugen Sie sich und strecken Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Füße. Ideal ist es, diese Position 30 Sekunden lang zu halten. Aber wenn es Ihnen zu schwer ist, beginnen Sie mit 10 Sekunden und erhöhen Sie die Anzahl über die Tage. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Finger mit den Zehen berühren können.
5 - Wichtige Erinnerungen
Wenn Sie irgendeine Art von körperlicher Beeinträchtigung haben, ist es wichtig, einen Arzt und einen Fitnesstrainer zu konsultieren. Wenn beim Dehnen starke Schmerzen auftreten, können Sie anhalten und zurückkehren, wenn Sie sich besser fühlen.
Außerdem ist es cool, einen Überblick über Ihre Entwicklung zu haben, damit Sie sehen können, dass es mit der Zeit besser wird. Jede Art von Training, egal ob physisch oder nicht, erfordert Motivation, damit die trainierende Person nicht aufgibt. Denken Sie auch daran, dass Dehnen allein keinen Ersatz für andere körperliche Aktivitäten darstellt. Verwenden Sie diese Serie also nicht als Ausrede, um nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen, oder? Körperliche Bewegung ist für Menschen jeden Alters von entscheidender Bedeutung.
* Veröffentlicht am 18.04.2016
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