Es dauert nur 4 Minuten, um fit zu bleiben.

Wenn Sie die Art von Person sind, die Sport hasst, aber die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Gesundheit erkennt, haben Sie sich vielleicht gefragt, wie viel Sie brauchen, um fit zu bleiben. Denn nach Angaben der New York Times scheinen norwegische Forscher die Antwort auf diese Frage gefunden zu haben.

Zunächst bewerteten die Wissenschaftler die Auswirkungen von kurzen Perioden intensiver Aktivität - in der Regel im Bereich von 30 Sekunden bis zu einigen Minuten -, unterbrochen von Ruheintervallen, die so wirksam sein können wie das Abhalten langer Sitzungen. Dann bewerteten die Wissenschaftler die Ergebnisse, die nach vier Perioden intensiver Aktivität erzielt wurden, die jeweils nur vier Minuten dauerten.

"Vier-drei-vier"

Während dieser Zeit sollten die Freiwilligen, die an den Tests teilgenommen haben, ihre Herzfrequenz auf 90% der maximalen Kapazität halten, indem sie zwischen den vier Sitzungen dreiminütige Intervalle durchführen. Somit betrug die gesamte Übungszeit nur 16 Minuten, was den Forschern zufolge zu lang sein könnte.

Die Wissenschaftler beschlossen daher, die Auswirkungen einer einzigen vierminütigen Sitzung zu bewerten, indem sie die Leistung von zwei Gruppen verglichen, von denen eine dem Schema „vier vierminütige Sitzungen in Abständen von jeweils drei Minuten“ und die andere einem einzigen Schema gewidmet war. Vier-Minuten-Sitzung. Dieses Training wurde 10 Wochen lang dreimal pro Woche durchgeführt.

Keine Ausreden

Die Forscher beobachteten, dass beide Gruppen signifikante Verbesserungen sowohl ihrer körperlichen Verfassung als auch ihres allgemeinen Gesundheitszustands zeigten. Wie bereits erläutert, ist Zeitmangel eine der Hauptursachen dafür, dass Menschen keine körperlichen Aktivitäten ausführen. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass dieser Vorwand fallengelassen werden könnte.

Und Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um der vierminütigen Routine zu folgen. Es lohnt sich, bergauf zu laufen, zu schwimmen, Treppen hoch und runter zu laufen, Fahrrad zu fahren und sogar zu Fuß zu gehen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz nach Rücksprache mit Ihrem Arzt vier Minuten lang genug erhöhen!