Aufwärmen: ein todsicherer Tipp, um nicht mehr böse zu sein

Bankverbindung, verspätete Bezahlung, Stromrechnung, diese unerträgliche Person von Ihrem Job oder Ihrer College-Klasse, kämpft über kleine Dinge auf Facebook ... Es gibt keinen Grund wütend zu sein, und Sie sollten andere gute Beispiele für Situationen haben. Das lässt selbst die meisten Zen-Kreaturen ihr heißes Gesicht, ihr rasendes Herz und ihren fast unkontrollierbaren Drang spüren, um die Welt zu schreien.

Es stellt sich heraus, dass das Gefühl der Wut eine große Falle ist. So befreiend das Gefühl auch wirken mag, die Auswirkungen von Wut sind für unsere geistige und körperliche Gesundheit sehr schädlich, und der Kolumnist des Time Magazine, Eric Barker, hat beschlossen, einige Tipps aus der neurowissenschaftlichen Forschung zusammenzustellen, damit wir besser damit umgehen können. die Wut, die wir fühlen.

Den Zorn zu schlucken ist keine gute Idee

Kennen Sie diese Person, die merklich wütend ist und Feuer spuckt, aber ihr Bestes versucht, um zu sagen, dass alles in Ordnung ist? Sei nicht diese Person. Gefühle zu unterdrücken, auch negative, ist schließlich nie eine gute Idee. Die Erklärung dafür ist ganz einfach: Wenn wir mit Gefühlen kämpfen, was auch immer sie sind, werden sie stärker.

Barker erzählt von einer Studie mit mehreren Freiwilligen. Während einige von ihnen über ein unglückliches Ereignis informiert wurden und dann angewiesen wurden, nicht traurig darüber zu sein, wurden andere nur über die Tragödie informiert. Wissen Sie, welcher Personenkreis sich schlechter fühlte? Derjenige, der angewiesen wurde, nicht traurig zu sein.

In einer anderen Studie wurden Patienten mit Panikattacken in zwei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe hörte Entspannungsaudios und die andere andere Gruppe hörte Inhalte, bei denen es nicht um Entspannung ging. Am Ende wurde die Gruppe, die die Entspannungsaudios hörte, ängstlicher als die andere Gruppe. Das Fazit der Studie legt nahe, dass Menschen, die Schmerzen vermeiden möchten, am längsten brauchen, um tatsächlich keine Schmerzen mehr zu empfinden.

Um es besser zu verstehen, sei dir nur bewusst, dass das Weinen nicht zurückhält, sondern sofort. Auch der Ärger: Wenn Sie versuchen, dieses Gefühl zu unterdrücken, wird Ihr Gehirn durcheinander bringen, was schlechte Gefühle angeht.

Interessant ist auch, dass einige Verhaltensuntersuchungen bereits gezeigt haben, dass das „Schlucken“ von Wut nicht nur der Person schadet, die versucht, dieses Gefühl nicht zu haben, sondern auch die Art und Weise beeinflusst, wie die Menschen um sie herum es sehen. Die Unterdrückung von Wut lässt andere Menschen dich weniger mögen.

Ist das nicht alles, was wir bisher gesagt haben? Wisse also, dass der Kampf gegen deine Gefühle deine Willenskraft stark beansprucht. Danach ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Maßnahmen ergreifen, die Sie in Zukunft bereuen werden. Und dann denkst du vielleicht, dass der ideale Weg, um mit dem Gefühl der Wut umzugehen, darin besteht, es irgendwie abzulassen, oder? Falsch.

Wut abzuladen ist auch keine gute Idee

Es ist egal, ob Sie der Typ sind, der eine Million in das Kissen schlägt oder all Ihre Wut auf Ihren besten Freund reduziert. Das ist niemals eine gute Idee. Wie die Unterdrückung des Gefühls macht auch sein Überlauf es nur intensiver.

Das Problem hier hat mit der Idee zu tun, dass sich das Überlaufen vollständig auf eine negative Emotion konzentriert, was diese Emotion natürlich nur vergrößert. Wütend zu sein ist wirklich eine Falle.

Was wirklich funktioniert, ist eine Art Ablenkung zu suchen. Stellen Sie sich das so vor: Ihr Gehirn verfügt nur über begrenzte Ressourcen und kann sich immer nur auf eine Aufgabe konzentrieren. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge richten, bleibt Ihrem Gehirn weniger Raum, über schlechte Dinge nachzudenken. Wetten Sie in diesem Sinne auf Spiele, Mathematikprobleme, Comiclesungen und alles, was Ihre Aufmerksamkeit von dem ablenkt, was Ihre Wut erregt hat.

Es gibt einen berühmten Test, der die Belastbarkeit einiger Kinder bewertet. Sie befanden sich in einem Raum mit einem Marshmallow, und wenn sie es aushalten konnten, ohne es zu essen, bekamen sie als Belohnung eine weitere Süßigkeit. Weißt du was? Die wartenden Kinder hatten die besten Schulnoten und waren die erfolgreichsten in ihrem Erwachsenenleben.

Einer der Autoren der Studie, Walter Mischel, erklärt, dass Kinder, die sich der Versuchung des Marshmallow widersetzten, ermutigt wurden, sich ablenken zu lassen. Es war also kein Widerstand, der nur auf Willensaspekten beruhte - im Gegenteil: Sie sangen kleine Lieder, machten Gesichter, spielten mit dem, was sie in der Umwelt hatten, und widersetzten sich den Süßigkeiten, nur weil sie vergaßen, dass es da war.

Manchmal ist es jedoch schwierig, die Aufmerksamkeit von der Wut abzulenken und sich auf etwas anderes zu konzentrieren, besonders wenn diese Wut etwas mit jemand anderem zu tun hat, sei es durch Diskussionen oder etwas anderes ausgelöst. Und hier kommt ein weiterer wichtiger Schlüssel zu dieser Frage: die Neubewertung.

Neubewertung?

Genau. Stellen Sie sich vor, jemand schreit Sie an, zeigt mit dem Finger auf Ihr Gesicht und sagt absurde Dinge über Sie. Der erste Impuls ist natürlich, defensiv mit Nerven auf der Haut zu reagieren.

Was ist, wenn diese Person, die Sie anschreit, gerade seine Mutter bei einem Autounfall verloren hat? Was ist, wenn sie zu Hause aufgrund der schweren Krankheit ihres Kindes ernsthafte Probleme hat? Es ist nicht nur möglich, dass Sie weniger wütend auf sie sind, sondern auch, dass Sie Mitleid mit derselben Person haben.

Die Konfliktsituation ist dieselbe. Dieselbe Person schreit Sie an, und dennoch hat sich Ihre Reaktion auf ihn möglicherweise geändert. Der Forscher Albert Ellis, der einmal sagte, dass wir nicht frustriert sind von dem, was passiert, sondern aufgrund dessen, was wir glauben, kann durchaus erklären, warum diese Änderung eintritt.

Untersuchungen in diesem Bereich haben ergeben, dass ein guter Weg, mit aggressiv handelnden Personen umzugehen, darin besteht, zu denken: "Das hat nichts mit mir zu tun, diese Person muss an einem schlechten Tag sein." Barker bringt es auf eine sehr interessante und logische Weise auf den Punkt: "Wenn Sie Ihre Überzeugungen über eine Situation ändern, verändert Ihr Gehirn die Emotionen, die Sie fühlen." Wenn wir darüber nachdenken, ist es möglich, diese Logik in anderen Bereichen unseres Lebens anzuwenden, nicht nur in denen, die mit Wutgefühlen zusammenhängen.

In einem Neubewertungsexperiment sah eine Gruppe von Teilnehmern Bilder von Menschen, die vor einer Kirche weinten, was offensichtlich den Eindruck erweckt, dass etwas Trauriges passiert ist. Dann wurde ihnen gesagt, sie sollten sich vorstellen, dass die Menschen auf diesem Bild tatsächlich vor Aufregung weinten, nachdem sie an einer Hochzeitszeremonie teilgenommen hatten. Während die Teilnehmer die Situation neu bewerteten, änderten sich auch die Gefühle, die sie fühlten.

Da unsere Emotionen direkt mit der Wahrnehmung der Welt und der Menschen in unserer Umgebung verbunden sind, können wir durch eine Änderung dieser Wahrnehmung unsere emotionalen Reaktionen ändern. Diese Frage der Neubewertung, die nichts anderes ist als die Suche nach Dingen, Dialogen und Situationen aus anderen Blickwinkeln, ist auch eine großartige Übung für diejenigen, die Probleme im Zusammenhang mit Angst haben.

Dieser ganze Mechanismus wurde von Verhaltensforschern auf der ganzen Welt untersucht und bestätigt. Sie konnten bereits nachweisen, dass sich die Gehirnaktivität bei Personen ändert, die ihre Körperhaltung angesichts negativer Reize überdenken. Die funktionelle Magnetresonanztomographie kann die Veränderungen der Gehirnaktivität dieser Personen abbilden.

Es ist auch bekannt, dass Menschen, die diese Neubewertung durchführen können, oft engere Beziehungen zu ihren Freunden haben, besser über ihre Emotionen sprechen und sogar bessere Liebesbeziehungen haben.

Eine Neubewertung ist eine bewährte Methode, um Ihre Willenskraft zu verbessern, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie falsche Maßnahmen ergreifen, die zu künftigem Bedauern führen können, und sich in stressigen Zeiten sogar besser zu verhalten.

Die Wahrheit ist, dass wir immer wieder neu bewerten, aber normalerweise in die falsche Richtung. Wenn jemand aggressiv handelt, neigen wir dazu zu glauben, dass er versucht, uns zu schlagen, und die meiste Zeit hat das Problem nichts mit uns zu tun. So zu denken ist ein bisschen befreiend, stimmst du nicht zu?